棒球的肩部訓練技巧

  棒球運動的肩部訓練方法技巧,你知道哪些棒球肩部訓練技巧?下面小編給大家介紹關於棒球肩部訓練技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  棒球肩部訓練技巧介紹

  推舉練習

  1.如持械作著。

  2.舉肩伸直高於頭部,拇指朝內。

  3.緩慢復原,你可兩肩並舉,或單臂輪流做。

  肩部伸展練習

  1.肩部靠桌椅邊站立,一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡,另一隻胳膊垂直放下。

  2.手持器械向後舉,直至與軀幹平衡,肘關節伸直,靠近軀幹。

  3.緩慢復原,緊接再做,以免對肩部有不必要的牽引。

  注:此練習可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

  岡下肌和小圓肌外旋練習:

  1.側身躺,主導胳膊位於體側。向上伸直。

  2.另一隻胳膊放體側,肘曲成九十度。

  3.舉手朝天花板九十度,保持臂肘緊靠軀幹。

  4.緩慢復原,再做。

  肩胛下肌內旋練習

  1.主導臂側身躺,肘從體下拉出,稍近曲幹。

  2.主導臂稍前伸,肘彎曲。

  3.在胸下放一枕頭或軟墊。

  4.手臂慢慢上舉到胸部,肘保持九十度,軀幹不動,動作只限肩部。慢慢復原再做。

  仰臥式***水平***內收練習

  1.平躺在地板上或長凳上。

  2.手臂伸出體側,肘關節伸直,掌心朝天花板。

  3.慢慢舉臂,直至手指向天花板,慢慢放下還原,但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

  附臥撐練習

  俯臥撐練習有助於加強胸部和雙肩肌肉群。

  1.雙手撐地,膝關節跪地板。

  2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

  3.伸直手臂,保持背部全部平直。

  為增強胸肌和臂肌,還要練習

  1.俯臥,腹部不著地板,把雙手提高到薺肩高,兩臂彎曲,雙肘靠體側。

  2.雙臂伸直,把身體從腳尖起全部提起,雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

  曲肘練習:

  肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用,用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。

  1.手臂放體側站立,掌心向前。

  2.曲肘,性輕舉重物。復原再做。

  肘部伸展練習

  三頭肌是一種初步的肘部伸展肌,俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。

  1.仰臥,肘部指向天花板,曲臂。

  2.把另一隻手扶持三頭肌。

  3.肘部完全伸直。復原,再做。