睡前適合做的運動有哪些

  健康是福,一個人要保持身體的健康,除了在平時的飲食生活上要特別注意外,適當的運動也是保持身體健康的另一因素。那麼大家知道在我們睡前可以做點什麼運動嗎?跟著小編一起來看看吧。

  睡前適合做的運動

  1、關節及神經運動

  仰臥在床上後,將兩手向胸前伸起,放開雙手,先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動,每次可做一至二分鐘,早晚各做一次。

  2、頸部運動

  坐在倚子上,依次按照以下方法進行:將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸,再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部,握緊雙拳;保持以上的姿勢,雙臂儘量後伸,使胸部向前挺。最後再放鬆身體,雙手放在膝蓋上,站立向左右搖,同時運動腹部,前後大約l10次。早晚可各做一次。

  3、促進血液迴圈運動

  躺在平坦的床上,可以仰臥或取坐姿,再將腳趾向身後彎曲,雙手交叉放在頸上,扶住頸脊骨第四或第五節,像金魚一樣擺全身,早晚各做一到二分鐘。

  4、刺激毛細血管運動

  仰臥床上,頸部靠在硬枕上,伸出雙臂與身體垂直,再運動四肢,每次一到兩分鐘,早晚各進行一次。

  5、下蹲健身

  雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。

  6、空中蹬車

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程只需30秒。

  睡前床上小運動

  動作一、腰腹減肥運動

  身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

  動作二、小腰運動

  臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

  動作四:大腿整頓動作

  左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

看過的人還會看: