運動養生的保健原則和方法

  用活動身體的方式實現維護健康、增強體質,是延長壽命、延緩衰老的養生方法。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  運動養生的保健原則

  ***一***循序漸進 量力而行

  運動養生需要長期堅持才能實現養生延年效果,因此一定要掌握好運動量,注意把握運動的循序漸進,注意量力而行。運動量過大會損傷機體,運動量過小達不到養生的目的,因此一定要根據自身的情況來安排,不要操之過急。

  ***二***持之以恆 堅持不懈

  鍛鍊不是一朝一夕的事情,必須要長期堅持,才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐,戶樞不蠹”,除了說明要堅持運動外,也指明瞭不間斷運動的重要性。只有持之以恆,堅持不懈,你才能享受到運動養生所帶來的積極功效。

  ***三***有張有弛 勞逸適度

  運動養生,講究張弛有度,勞逸結合,而不是一味地持久運動。只有做到張弛有度,勞逸結合,才能使得身體保持積極健康的狀態,避免身體受損,精神疲憊,甚至影響養生的基本追求。

  ***四***動靜結合 形神兼練

  運動養生並不是一味地強調動起來。適當地靜止也能促進運動的效果,只有做到動靜兼修,順其自然,使意識活動、呼吸活動、軀體活動有機的結合起來,形神兼備,內外兼修,才能體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

  ***五***順天應時 把握時機

  運動養生不是獨立於生活之外的一部分,它與我們日常生活息息相關,在古代人們就提出了“起居有常”的主張,重點提出了要順應陽氣變化合理安排日常生活的理念。那麼運動養生也離不開這一原則,應當順應陽氣一年四季、一日四時變化的規律,合理地規劃運動時間,這樣才能使得我們運動養生的效果大大提高。

  運動養生的保健方法

  1.倒立

  倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液迴圈,使大腦清醒,增強內臟功能,起到鬆弛機體的瘦身健身效果。

  .狂嘯

  狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態,以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內蘊力。

  3.倒走

  一可以預防駝背,可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節 的承受力。三是鍛鍊方向感,掌握平衡,提高身體協調功能。

  運

  動養生保健專案4.爬行

  爬行可使血液迴圈流暢,大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身瘦身的功效。

  5.倒吊

  美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰痠 腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,均取得滿意療效。

  6.交替鍛鍊

  這是一種新的瘦身概念和方法:即你平日是用右手幹活,建議經常用左手去運動。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

  7.餓透

  俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌症均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之為“辟穀”,其實就是飢餓療法。

  8.水中跑

  水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,能大大促進新陳代謝,加快體內糖原分解,防止脂肪過分堆積,瘦身效果驚人的好。

  9.赤腳走路

  光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸,將訊號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,從而調節人體全身的各部分功能。

  10.雨中走

  下雨時能產生大量的負氧離子,有助於調節神經,消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時,淋雨後就會暢快很多的科學依據。

  11.放鬆眼睛

  閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2至3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  12.放鬆全身

  將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

  接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

  13.腹式呼吸

  吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  14.放鬆頸肩部

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10至12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  15.放鬆手指

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。