體育鍛煉怎樣長高

  在人體內,骨骼和其他器官一樣,經常不斷地進行新陳代謝,當體內環境或外界環境發生變化時,結構上也會發生改變。我們應該怎樣長高呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  增高的原理

  在人體內,骨骼和其他器官一樣,經常不斷地進行新陳代謝,當體內環境或外界環境發生變化時,結構上也會發生改變。人在體育運動時,血液迴圈加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺***即長骨兩端的部分***、肌肉均能獲得充分的營養,可以促進身體的發育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。

  哪些體育運動促使青少年長個

  第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

  第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好專案。

  第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

  戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高,值得提倡。

  一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

  二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

  兒童有助於長高的運動

  縱向刺激運動有助於增高

  據廣州市紅十字會醫院骨科的樑偉國主任介紹, 人體的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。樑主任告訴記者,在眾多運動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助,例如打籃球時扣籃的動作,在單槓上懸吊,打羽毛球時的扣殺……

  一些對增高有幫助的運動

  ***1***跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。

  ***2***仰臥起***兩頭翹***:身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。

  ***3***拉腰背:坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

  ***4***摸高:原地或助跑***三五步***起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

  ***5***懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

  上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊,必將收到良好效果。此外,樑偉國主任強調,要長個兒,睡眠和均衡的營養也很重要,切莫厚此薄彼。

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