為什麼每天堅持運動還是會生病

  “生命在於運動”,退休後空閒時間多了,無論是公園還是運動場,都有老人運動的身影。有些老人通過鍛鍊精神煥發,身體強健;但有些老人鍛鍊後身體狀況反而變差,甚至更愛生病。為什麼天天運動,還愛生病?

  我們首先了解一下什麼是健康的四大基石,合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡,四者缺一不可。有的老人只顧堅持運動,卻忽視了健康飲食、心理及生活習慣,每天大魚大肉,抽菸喝酒,不愛吃蔬菜、水果、雜糧,愛生悶氣,疾病同樣會找上門。而且,隨著年齡增長,老人身體機能逐漸下降,運動時間過長或運動過於劇烈,容易造成心肌缺血或腦缺血,從而出現頭暈、心慌、氣短等症狀。此外,隨著關節老化及骨量下降,不當運動會加重關節症狀,甚至造成骨折等嚴重後果。

  古人說:“活動有方,五臟自和。”老人有鍛鍊意識是好事,但要講究方法,科學安排運動時間,規劃運動方式,才能減少疾病發生,達到延年益壽目的。老年朋友不妨遵照以下幾點合理運動。

  選擇合適運動型別。老人要根據年齡、病情、體力、喜好選擇適合自己的中低強度運動。比如,以有氧運動為主,可選擇步行、慢跑、球類等現代運動專案,或太極拳、太極劍、八段錦、保健按摩操等傳統健身專案。避免做有憋氣、負重、突然下蹲及低頭等動作的劇烈運動。

  控制合理運動量。適量運動可以保持腦力和體力協調,消除疲勞,延年益壽。適量運動有4個標準:1.循序漸進,運動前應進行熱身運動,隨後逐漸增加運動量;2.自我感覺,運動後感覺舒服,不疲勞,微微出汗,呼吸適當加快但不影響對話為度;3.心率,60歲以下運動後心率=180-年齡***±10***,60歲以上運動後心率=170-年齡***±10***;4.體質指數,它是衡量人胖瘦程度以及健康的重要標準,正常體質指數為18.5~23.9,若老人體質指數過高,應根據自己的耐受度適當增加活動量。

  健康運動三不宜。不宜太早:人體血壓在早晨6~8點迎來第一個高峰期,運動會增加心腦血管負荷。此外,早上空氣中二氧化碳、溼度及懸浮顆粒濃度大,不宜太早鍛鍊。適合的時間段為上午9~10點、下午3~5點。不宜太晚:為避免鍛鍊後過度興奮而影響睡眠,應在臨睡前2小時結束鍛鍊。不宜太飽:現代醫學研究表明,老人吃飽後心髒負荷增加,此時運動會給心血管帶來很大負擔。因此,老人可選擇餐後1~2小時進行鍛鍊。

  持之以恆。鍛鍊身體非一朝一夕的事,只有持之以恆,才能收到良好的效果。建議老人堅持每週運動5次以上,如果身體不適可適當減少。