每天堅持步行有什麼好處

　　人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。因此每天堅持步行很有必要，當中的一些好處大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　每天堅持步行的好處

　　1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

　　2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　6、能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

　　8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　9、可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。

　　11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

　　1、鞋跟微高腳趾部分略寬

　　鞋跟高一些，3釐米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

　　2、先熱身後加速

　　開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

　　3、保持正確姿勢

　　邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在步行結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

　　4、循序漸進逐步增量

　　剛開始選擇步行鍛鍊的第一個星期，至少要堅持3~4天，休息時間安排在鍛鍊的間隔中。持續兩個星期後，將快速步行的時間提高5分鐘，之後每兩個星期這麼增加一次，此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

　　5、喝足夠多的水

　　我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛鍊20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。

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