什麼時候運動減肥效果好
正在運動減肥的人士,總是不知道什麼時候鍛鍊最好,想什麼時候運動就什麼時候,其實這樣是不好的。要人的身體的生理機能,在恰當的時間做合適的運動,這樣減肥效果才能更加明顯。
最佳的運動減肥時間
晚餐前做點運動:
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在飢餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!
在這裡建議你,下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什么運動比較好
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心***熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間***。
睡前運動可以加速減肥
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!
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