立春後游泳有什麼好處

  春天來了,不少人都開始健身運動起來咯,趕快一起消除冬季的贅肉吧!有人困惑了,立春後游泳有益嗎?關於,立春後游泳有益嗎?春天游泳有什麼好處?以下是百分網小編為你整理的立春遊泳好處,希望能幫到你。

  游泳的好處

  在很多人眼裡,游泳是個夏季運動。事實上,游泳是一項四季都適宜的運動。春天游泳也是好處多多。冬季積累的贅肉,在夏天到來前一定要減掉,而游泳是一種非常好的瘦身方式,而且不同的泳姿還能有針對性地減去相應部位的脂肪。比如,蝶式以腰部來帶動身體運動,長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除。仰式對消除腹部多餘的贅肉很有效。而自由式屬於全身性運動,可以讓手臂的線條勻稱,使臀部肌肉變得結實有彈性,防止下垂,還能修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。

  適當地進行遊泳鍛鍊,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢和優美的體型,還能夠增強心血管系統的機能,增強體質,提高協調性。而且許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷,但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此,游泳是一項可以終身進行鍛鍊的健身運動。

  春季游泳,人相對少,水質也會相對更好,在池裡也比較能遊得開。如果要請教練訓練,費用也會比夏天便宜很多。如果想學習游泳的人,可以現在就開始學起,到夏季時正可以暢快淋漓地享受游泳的樂趣。

  游泳裝備

  1、游泳褲或泳衣:游泳專用服裝,多用全棉、毛織品或化纖織物製成。游泳褲為三角短褲,單色或帶有各種花紋。競賽專用的泳褲規則規定必須為深色,其兩側胯長不得短於10釐米。女子游泳競賽規則規定,競賽用的游泳衣必須為深色***或深色帶花紋***的上下身連體泳衣,而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。

  2、游泳帽:游泳專用裝備,大多數為乳膠製品,也有全棉或化纖織物製成;表面光滑,以減少磨擦阻力和護髮。

  3、護目鏡:游泳專用器具,用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃衝壓成兩個環狀的眼罩,中間用橡膠帶或其它材料連結,供游泳者保護眼睛,免受池水和陽光刺激。用時將眼罩緊扣住雙眼眶,並用橡皮鬆緊帶固定於後腦,以防池水滲入。由於運動員參賽時須從出發臺跳人水中並作快速遊,故工藝要求特高。

  4、阻力游泳衣褲:游泳訓練專用服裝。外型同普通游泳衣褲,只是衣褲的前、後增設口袋數只,袋口朝上,用以練習劃臂、打水或配合遊。當游泳者向前遊進時,利用口袋充水可增大阻力,從而增強身體各部肌肉力量。

  5、助浮衣:初學游泳輔助器材,結構及形狀與普通游泳衣同,上縫有口袋數只,內可置泡沫塑料塊。供兒童及初學游泳者穿用。該游泳衣具有浮力好,穿著方便的特點,便於增大浮力。穿著後可使游泳者長時間浮於水中,利於學習游泳動作。泡沫塑料塊可根據教學需要隨時增減,當初學者學會浮體動作或已初步掌握某些游泳姿勢後,泡沫塑料塊可全部去除。

  6、助浮臂套:初學者輔助器材之一,由塑料軟膜衝壓而成,軟膜厚約2一3毫米,呈臂章狀,中空,有氣囊2個,各附有安全閥。使用時,游泳者各戴一副於上臂處,然後用嘴充氣於氣囊中。戴上此臂套並充分充氣後,初學者可長時間浮於水中,頭始終露出水面,兩臂可自如撥水,便於游泳者保持正常呼吸並學習各種游泳動作,70年代起在國外開始流行,80年代在我國開始出現。

  游泳注意事項

  1、按照國家規定,室內泳池都是恆溫,溫度應控制在二十六度左右,好的場館能保持在二十七八度。夏季室內外溫差大,室內游泳館水溫往往低於室外溫度,反而覺得水涼。春季,室內有空調,水裡有供暖。水溫高於室內外溫度,簡單熱身後下水,不會感覺到冷。人在水裡游泳是很舒適的。不過,如果水溫超過三十攝氏度,人在水中肌肉會泡得酥軟,反而遊不動。反之,如果溫度達不到,可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體,所以游泳館室內溫度達標非常重要。此外,好的場館還配有桑拿、熱水淋浴、吹風機等,只要注意不會感冒。

  2、春季是細菌迅速生長的大好時節,游泳池需要加強消毒,換水迴圈過濾處理。所以儘量選擇衛生達標,安全保障措施好的場館。

  3、因為捂冬,人體各方面還未完全甦醒,所以在春季游泳,一定要防止發生肌肉痙攣,其中大多為腿部抽筋。這主要是因為未做好入水前準備工作,或冷水的刺激,水中停留時間過長及過於疲勞等所致。

  4、發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,並按摩小腿可緩解。如在深水區,可採取仰泳姿勢,把抽筋的腿伸直不動,待稍有緩解時,用手和另一條腿遊向岸邊,再按上述方法處理。

  5、游泳時發生腹痛現象,是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預防措施,入水前應充分做好準備工作,如用手按摩腹臍部數分鐘,用少量水擦胸、腹部及全身,以適應水溫。如水中發生腹痛應立即上岸並注意保暖,還可服藿香正氣水,一般來說腹痛會漸漸消失。

  6、嗆水時不要慌張,調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再遊時,也可呼叫旁人幫助上岸休息。

  7、在水中不要站著不動,要保持活動狀態,如有冷的感覺或嘴脣發紫時,應立即上岸休息。

  8、上岸休息時,一定要先將水擦乾,有風時披上毛巾或浴巾,不要在穿堂風口處停留,防止感冒。

  9、在水中游泳時,一定要量力而行。初學的人,開始時不要在水中停留時間過長,一般以15-20分鐘為宜。學會後再增加時間。

  10、在水中游得時間過長或恰好腹中空空,上岸時動作過猛,有的人會出現頭暈、目眩、噁心等反應,個別人會突然暈倒,一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對性措施是注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢復。

  11、春季天氣乾燥,游完泳出來,可以塗上潤膚霜,注意面板的保溼。

  12、有哮喘病史的泳者,在發病期間最好不要游泳,以免產生危險。

  13、在游泳間歇中,應補充500~1000毫升液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。


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