弟子規體操視訊

  體操是一種非常流行的保健操,平時大家自己在家也可以做,經常做體操對健康有利,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  有氧健身體操

  1、頭部運動操 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,頭部依次向上、下、左、右四個方向活動,2個八拍。

  2、十點十分 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向兩側水平伸直,向上抬起成鐘錶的十點十分形狀,再恢復到水平伸直的狀態,反覆練習,8個八拍。可鍛鍊肩部、頸椎。

  3、單腳站立 雙手叉腰,身體直立,左腿向後離地繃直,2個八拍;換右腿向後離地繃直,2個八拍。起到鍛鍊腰部的作用。

  4、肩部運動 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,左手伸直,右手彎曲,夾住左手肘關節,右手不斷用力向後,2個八拍;右手抬起伸直***與地面垂直***,左手從前面壓住右手肘關節,不斷向後,2個八拍;維持這個姿勢右手彎曲,指尖向下,左手按住右手肘關節,不斷用力向下壓,2個八拍。換右手伸直,左手彎曲,夾住右手肘關節,左手不斷用力向後,2個八拍;左手抬起伸直***與地面垂直***,右手從前面壓住左手肘關節,不斷向後,2個八拍;維持這個姿勢左手彎曲,指尖向下,右手按住左手肘關節,不斷用力向下壓,2個八拍。

  5、旱地划船 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,上身前傾***不要撅屁股***,雙臂向前水平伸直,握拳用力向後向肩部靠近,擠壓背部肌肉,反覆練習,2個八拍,1拍做1次,保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止,2個八拍。可鍛鍊肩部和背部。

  6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向前水平伸直,手背相對,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反覆練習2個八拍;換左手放到右手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反覆練習2個八拍。可鍛鍊腕、肘、肩關節。