坐姿划船能鍛鍊到哪些部位

　　坐姿划船是健身房裡比較常見的器材，主要鍛鍊背闊肌部位。如果你想讓自己擁有完美的身材，不妨試試坐姿划船運動。下面是小編分享的坐姿划船能鍛鍊到的地方，一起來看看吧。

　　坐姿划船能鍛鍊到的地方

　　目標鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。次要鍛鍊肱二頭肌、臀大肌、腿筋。

　　器械上定位好位置***滑輪***，並雙手抓住把手划船。接著，拉或拽手柄到你的胃區。慢慢回到開始位置，重複。在這整個運動一定要保持你的背部挺直並垂直於地面。

　　鍛鍊部位：中背部

　　鍛鍊效果：長時間鍛鍊會讓你的身材挺拔，因為平時我們走路不能保持挺胸，就是背部肌肉不夠強壯，這樣可以拉起肩胛骨，讓你的不知不覺中挺胸，效果非常好。

　　1、坐姿划船這個動作確實是鍛鍊背闊肌的一個比較有效的動作，你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應該是屬於背部肌群。根據斜方肌的特點和功能，坐姿划船只要動作標準斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群，它參與這個動作但鍛鍊效果不會很明顯。斜方肌的主要鍛鍊方式還是以聳肩為主。

　　2、外我可以再給你點提示，做這個動作的時候腰腹部要固定儘量不要大幅度前後晃動，記住要把你的肩部當做軸，儘量少用上臂的彎曲去牽引發力，動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。

　　3、其實如果這個動作你實在找不到感覺的話，那我推薦你做引體向上，只要動作標準那對背部的訓練效果是非常好的，而且完全沒有你之前的顧慮。

　　4、最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛鍊的部位，不一定很準確但是挺有效也很實用。那就是把你的背部訓練停掉一段時間，然後單獨用坐姿划船大負荷鍛鍊一次，看看第二第三天那個部位痠痛你就知道主要鍛鍊到的部位是哪裡了。

　　坐姿划船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛鍊到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

　　使用方法：

　　1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板

　　2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢

　　3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感