五行樁的簡介

　　五行樁是武當內家拳夜行門功夫的基本樁功，也是步入內家拳的必行之路，此樁簡單明瞭，不復雜，其名因天地五行於人體五行而得，是一套修練身心，平衡人體陰陽，強筋壯骨，固本培元的內共修練方式，也是一套極具珍貴的樁功功法。下面是小編為專門您整理好的：。

　　五行樁練法

　　1、樁勢:右腳向右前上一步，腳尖稍內扣，兩腳後跟稍向上抬起，兩腳前腳掌著地，兩腿屈膝半蹲，兩膝內扣，成為不弓不馬的"太極五行步"，上體稍向前傾，使身體重心落在前腳關處，臀部裡收，襠部向前上翻卷，兩手屈伸於胸前，掌心均斜向前上方，右掌在前，左掌在後，左掌在右肘內側方，目視前方，如此靜站一定時間後，換步練習，姿勢相同，惟左右方向相反。

　　2、要領:兩足十趾抓地，斂臀提襠，收腹弓腰，背脊上拔，頭頂上領，舌抵上顎，下凳微收，沉肩附肘，全身高度放鬆，思想集中。

　　3、呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

　　4、意念:呼氣時，兩掌輕微前***或上、或下、或左、或右***推，這時的推是意動而勢不動***心裡想著兩手向前推動，而實際上手沒向前移動***，兩掌前推時用心仔細體會空氣對手的阻力;吸氣時，兩掌微裡收，這時的收也是意動而手不動，回收時用心仔細體會空氣對手的阻力。通過如此練習，可隨著手掌對空氣阻力感覺的增強而功力不斷增長。待兩掌前推時，體會到掌前有極強的阻力後;再體會兩掌前推時不僅向前有極強的阻力，而且向上也有極強的阻力;然後體會到向下、向左、向右，甚至於向後也都有極強的阻力;這時體會到的各個方向均有極強的阻力，稱之這"混圓力"。再繼續練習，當體會到有一個方向上的力大於各方向的力後，即衝破了"混圓力"則大功告成。

　　5、要求:每次靜站15-30分鐘，每日練習1-2次。

　　此樁能夠貯勁蓄力，增長功力，可穩固根基，有利於發勁，有利於攻防，更有利於健身強體。因此，此樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離此樁勢，否則架散勁散，勁散則不穩，必敗也。故有"萬變不離五行樁"之說，所以，推手必須重點練好此樁。

　　五行樁功法

　　兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆;頭頂上懸，頸項豎直，雙腿微下蹬，拉伸脊柱;鼻吸3口清氣，撮口撥出3口濁氣;雙目平視遠方，並在極目視點上馬上慢慢回收目光，即收神光3次;然後微閉雙目，舌抵上顎，下頜回收，全身放鬆。

　　默唸口訣:天地人，兩儀分，起混元，玄太極。行氣1-3轉，行氣路線為:收回目光，反照在舌下玄膺穴。此穴為孔竅，下可通氣管。不一會兒便會生出滿口津液，猶如井泉之水上湧。將口中所生唾液輕輕地鼓漱36次，然後分3次徐徐以意引下十二重樓，逐漸到達膻中、鳩尾、中脘、神闕，並至氣海後停止;然後從氣海分為兩路，至左右大腿。從膝部再達到足三裡，再向下至腳背及大拇指，又轉入湧泉，由腳跟腳髁後、小腿後側、沿著大腿後內側向上達到尾閭，使兩腿上升之氣合為一脈，過腎堂命門、夾脊雙關、並分別送入兩肩、兩膀、兩臂至手背;由中指轉入手掌，左右手掌微轉手心一含，使氣一齊旋迴，並過手腕、手臂，由上胸部兩旁經過兩腮、兩耳後向上升氣，並從腦後灌入頭頂;然後再向下經過明堂、天門、雷府、鼻柱之下外齦交、內齦交，並以舌抵於上顎以迎下降之氣，再至舌下玄膺孔竅而止。由此形成一個迴路，稱為一轉。一轉之後，稍事停頓。再做二轉、三轉，則體內壅滯之處會逐漸被疏通;這樣行氣就算不能貫穿諸經，也能通達諸竅。就像《心印經》中所說的"七竅相通，竅竅光明"是也。這都是因為人體一旦有一竅靈明，便可逐漸照明其他穴竅，進而人體的六合之內、六合之外，無不周流，無不照明，經絡通達，百骸透徹。如此一直要煉到形神俱妙，方才能與道合真。

　　***氣

　　1，前採氣

　　***1***雙掌捧氣體前升至與肩平，翻掌外向採氣。轉兩掌心向內，收回胸部。再向外推掌，採氣，收回。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向前外撐，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字推出向前雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法

　　三才氣合，陰陽氣混;推之渺渺，收之氤氳。

　　就是將天地人三才氣混合為二，再將陰陽二氣混合為一，在一起伏糅合之中混元氣生成。雙手捧起這個混元氣球升至胸前並收進胸腔，然後再慢慢地推出去，推至天邊雲海相接之處，那是一片氳氤之氣;再慢慢收回這些大自然的本原之氣***即純陽之氣***。旋太極時，將大自然的本原之氣糅合成團***即摶氣***，並捧起這個氣團接下式。採氣到一定程度，還要注意推拉動作、糅合動作在轉掌的一瞬間體驗陰陽之氣變化的愉悅***即不可名狀的感覺，或稱玄妙***。

　　2，後採氣

　　***1***雙掌向上捧氣至頭頂，收氣回頭胸，再至足心;雙掌接著下插至體後，並翻轉掌心向後推出採氣。收雙掌之氣回後胸背，再推掌採氣，再回收。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向後撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向後推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　重陰重重，純陽純純;糅陰為陽，摶歸入鼎。

　　接上式，將純陽之氣捧至頭頂，往下一貫，全身通透，猶如醍醐灌頂;向後採氣，根據經絡的牽動，多采取陰重之氣，但在一次次的採氣中，意念中應當將此氣變為陽重之氣收回後背;在背後糅氣之後，則在意念中應當將此糅合之氣變為純陽之氣，然後收回後腰際。

　　3，側採氣

　　***1***雙掌收回體側，分左右捧氣上升至與肩平，翻掌心向外採氣。然後掌心向上，大臂與肩保持平直，手指、手掌帶動小臂回勾，收氣入肩胸。再推出，收回。如此重複3次以上。

　　***2***3次採氣後，雙掌向左右兩側外撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向左右兩側推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　左青右素，龍疏虎達;左陰右陽，宮中玄黃。

　　根據五臟所處，左青龍，右白虎，左肝右肺;按照經絡牽動的效應，左右之氣應為陰陽之氣。將此陰陽之氣捧至與肩平收回，至中宮的胸腔混合為混元氣。旋太極時則是將兩側陰陽之氣旋至混元氣，交將混元氣球慢慢捧起轉下式。

　　4，上採氣

　　***1***雙掌向上捧氣升至頭頂，向下收氣回頭、胸、腹，再至足心;然後翻掌心向上採氣。收雙掌之氣回胸、腹、足心，再向上推掌採氣，再回收。如此重複3次以上。

　　***2***3次上採氣後，雙掌向上撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌託天劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向上推出雙掌，以"吸"字收回雙掌，以旋轉雙掌而存氣。

　　***4***心法:

　　乾男純淨，高入蒼穹;勿允稍縱，甘露入頂。

　　將太空之中湛藍、純淨、和暖的純陽之氣，貫入頭頂;再上伸，此時經絡牽動的效應是將純陽之氣湧遍全身，有一種暖融融的感覺，雙手上伸至天穹極處，再度採取純陽之氣，並向下貫入身體。最後在頭頂上的糅合之氣則為混元氣，將此混元氣貫入足底湧泉。

　　5，下采氣

　　***1***雙掌於頭頂上方翻掌心向下，循中脈下降至足心湧泉穴，同時雙腿下蹲，雙掌儘量按於兩腳背，向下採氣。然後雙掌按於兩腳背不動，提臀直腿，使氣收回直達腰脊椎;雙掌按於兩腳背再向下采氣，再提臀收氣。

　　***2***3次下采氣後，兩腿直立，雙掌向下撐氣，並以肩為轉軸帶動兩掌心照地劃圓，即為玄太極，採混元。亦重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向下按伏雙掌，以"吸"字提臀直腿收氣達腰脊椎，以兩掌心照地劃圓而存氣，存氣位置在命門。

　　***4***雙掌從體後收氣上升至腰，點按命門，使氣透入橐龠位置;再沿帶脈向前點按肚臍，再使氣穿透達到橐龠位置。

　　***5***心法:

　　坤女混沌，望之至深;上至玄下，下至地心。

　　根據經絡牽動的效應，向下採取的外氣應為陰柔之氣，一般陰氣過重，所以先不要導引得過高。要先做一個下肢的糅氣動作，以便將氣存於下肢。然後向下採氣，並要求所採之氣不要高過氣海。意念中在足底的地球深處，有一片深藍、清冷、溼潤的陰柔之氣，將此氣收至體內;再將體內的病氣、毒氣、濁氣排至地下，最後糅合之氣仍為混元氣，收至命門，存入下腹橐龠位置。

　　四門八風

　　1，南門

　　***1***雙掌於體右側下按，使氣達於右腿、右足，然後兩手掌向上收氣。

　　***2***接上式隨即提左膝，雙掌於左腿兩側向前推出，同時左足跟向前蹬出。然後收回左腿和兩掌，收氣至腹部。推出、收回，如此重複3次以上。

　　***3***呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和於左腿兩側向前推出雙掌，以"吸"字收回左腿及雙掌，以兩掌心照臍畫圓而存氣。

　　***4***雙掌於休左側下按，使氣達於左腿、左足，然後兩手掌向上收氣。

　　***5***接上式隨即提右膝，雙掌於右腿兩側向前推出，同時右足跟向前蹬出。然後收回右腿和兩掌，收氣至腹部。推出、收回，如此重複3次以上。

　　***6***呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和於右腿兩側向前推出雙掌，以"吸"字收回右腿及雙掌，以兩掌心照臍畫圓而存氣。

　　***7***心法:

　　離火下采，巨風蕩蕩;提膝展足，轉至下央。

　　離火，為南方之風;巨風，為南門之風。南方火氣最易從下部採取。一般樁功，兩足少動，氣血癰積雙腿，導致下肢腫痛、靜脈曲張等疾病。而採氣功有足部的前後左右外伸發氣和收氣，因此腿足部位的氣血也能像太極拳那樣得到鍛鍊。這裡足部的收氣與***氣的心法相同，只是發氣收氣時注意手足掌心虛含。

　　2，北門

　　***1***右轉身雙掌向左後方採氣，左足後插點地支撐，接著收氣時恢復體位，即面向前;再右轉身雙掌向後、左足隨之採氣，並收氣時恢復體位，如此重複3次。然後重心後移至左腿下坐，右轉身後身體不動，雙掌向右後方連續採氣、收氣3次。

　　***2***左轉身雙掌向右後方採氣，右足後插點地支撐，接著收氣時恢復體位，即面向前;再左轉身雙掌向後、右足隨之採氣，並收氣時恢復體位，如此重複3次。然後重心後移至右腿下坐，左轉身後身體不動，雙掌向左後方連續採氣、收氣3次。

　　***3***呼吸之法:左右轉身時注意擺腰回首，回望後起之足。那麼向後伸手和出足時，以"呼"字向後推掌和蹬足，以"吸"字收回雙掌和足，同時注意兩掌心和兩足心收氣於展含之間。

　　***4***心法

　　坎水上引，寒風涼涼;搖首擺尾，海底回望。

　　北門之水青玄湛藍，同時也是清涼寒冷的氣息。必須靠搖首擺尾，來攪動海底之水，才能實現"坎水逆流"，達到煉精化氣，貫通督脈三關的目的。

　　3，東西門

　　***1***雙掌交叉於胸前，同時右足隨之提起，右足勾住左腿彎，身體微下蹲。

　　***2***雙掌分左右外撐，同時右足隨之向體右側蹬出。

　　***3***雙掌交叉於胸前，同時右足隨之提起，右足勾住左腿彎，身體微下蹲。

　　***4***雙掌分左右外撐，同時左足隨之向體左側蹬出。

　　***5***呼吸之法:左右兩掌收回，並交於胸腹之前的時候，用"吸"字;左右兩掌隨左右足外展的時候，則宜用"呼"字。當然無論兩掌，還是左右足，以"吸"字收回或是以"呼"字外展，都要注意兩掌心和兩足心的含掌動作。

　　***6***心法:

　　震巽在左，條景風明;兌乾在右，颶厲風狂。

　　震巽為雷風之象，臟腑屬於肝膽，位於東方和東南方;兌乾為辛金之象，臟腑屬於肺腸，位於西方和西北方。此四門之風颶狂凜冽，難以駕馭，輕慢柔順動作可以加速通達四方，通往四肢的氣血。

　　4，天地門

　　***1***左足出、成麒麟步，雙掌分上下外撐。重複3次。

　　***2***右足出、成麒麟步，雙掌分上下外撐。重複3次。

　　***3***呼吸之法:麒麟步，指一足斜上一步，兩足尖內扣，重心落於中垂軸線上的一種步法。左右兩掌分上下外撐的時候，用"呼"字;左右兩掌由上下收回的時候，則宜用"吸"字。無論兩掌是上下外撐，還是由上下收回，都要注意兩掌心的含掌動作和"麒麟步"的外撐動作和意識。

　　***4***心法:

　　艮坤高下，炎涼風爽;麒麟探步，雲助雨襄。

　　艮坤為山地之象，臟腑屬於脾胃，位於東北和西南方，其風炎涼分明。麒麟為脾胃神象，其步態於穩沉中蘊涵著靈活，變化無常，自然會在水谷之精海中追風逐雨，扶持脾胃吸收水谷之精微。

　　三田收氣

　　***1***雙掌從體側捧氣上升至目視水平高度。回照天目，收氣入天目穴內，至大腦內部泥丸宮;再以中指尖點按天目穴，以意導引其氣直線穿過大腦，至玉枕穴;雙手中指由額前中線平繞至太陽穴後一寸，旋轉點按;雙手中指由左右太陽穴平繞至後腦，再點按玉枕穴。

　　***2***雙手中指由玉枕穴向下導引至背胸，再向後伸展，雙掌從體側向上捧氣，上升至與絳宮平齊，回照中丹田。收氣入中丹田，雙手中指點按膻中穴;雙手中指再沿雙乳下弧線，平繞至兩肋下點按兩腋下;兩掌再由左右腋下平繞至背心點按。

　　***3***雙手中指由背心向下伸展，並由後分左右向前攬氣回至小腹前，回照下丹田，收氣入下丹田，雙手中指點按肚臍;雙手中指再沿帶脈平繞至兩脅下點按;再分左右向後導引，至命門穴點按;雙手掌捂腎區，震顫按摩9-18次;轉指尖向前，雙手掌捂兩肋震顫按摩9-18次;雙掌沿肋弓向上導引至胸口，雙手掌捂上脘震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至膻中，雙手掌震顫按摩9-18次;雙掌沿胸骨向兩側導引，雙手掌捂心臟和肺部震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至璇璣，雙手掌捂璇璣震顫按摩9-18次;雙掌向上導引至面部，由內向外按摩擦熱面頤，並做眼神穴按摩各27-36次;雙手中指震顫點按天目穴，然後沿上眉弓至太陽穴點按9-18次;雙手中指返回天目穴，變十指自前額止項後蹭按頭皮9-18次;兩掌根按於耳眼，八指相彈，做"鳴天鼓"9-18次;然後兩掌根緊按雙耳猛然抬起，同時兩中指點按玉枕穴，收氣入泥丸;雙手中指沿督脈向下導引，至命門穴點按;雙手中指再沿帶脈向前導引，至肚臍點按。最後揉腹，順逆時針各9-18次。

　　***4***心法:

　　三神歸位，魂魄盪漾;循經藏氣，九數之長。

　　實際是採用三田收氣的方法，上丹田收氣入天目，有純陽之氣由天目穴、左右太陽穴、玉枕穴射入泥丸宮;中丹田收氣入土釜，有清明之氣由膻中穴下、左右大包穴、胸夾脊射入黃庭宮;下丹田收氣入氣海，有青玄之氣由肚臍、左右章門穴、命門穴射入玄牝宮。

　　五行樁的練功要求

　　***1***練採氣圖功法時，應循序漸進。開始只要求熟記動作，然後要求柔軟、勻速，第三步才要求配合呼吸，最後要求融動、胎息，即息住、神住。

　　***2***"玄太極，採混元"的動作，開始只要求"以肩為轉軸帶動兩掌劃圓"，漸次要求腰、胯、膝隨之轉動，再要求全身百骨節隨之融動，最後達到胎息。此時體內之氣便會充滿每一個角落，使你感覺從未有過的舒服、歡娛，並無法用語言表達。

　　***3***各部身形的調整，並不是一下子就能做得合度，需要進行反覆的訓練，才能達到目的。而且糾正姿勢的訓練不可在正式練功時去體會，應在非正式練功時對逐個動作仔細檢查和揣摩。否則，就違犯了練功時要專心致志和心靜如水的要求，從而影響練功效果。

　　***4***當你在練功中出現氣機融動或胎息效果，請不要過度興奮和追求。否則會過多呼叫體內先天氣機，傷害元氣，損害身體，而且不利於下一步提高功力。

　　***5***採氣圖和武當山太乙五行樁均屬築基功法，能夠練到氣機融動和元氣充足的程度，便可做出三項選擇，即一是外練，進入武術、外氣訓練，而得強身健體之功;二是濡養，進入氣功、養生功修煉，得健康長壽之效;三是煉丹，進入煉精化氣階段的修煉，即完成補虧築基的任務，可以進行煉精化氣的修煉，接著循序進行煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道等階段的修煉，直至修成大丹，以達仙家境界。

　　太乙五行樁

　　功前準備

　　***一***調心

　　這裡的心，指人的意識。其方法主要是收心、止念、定心。大家一定不要輕視。

　　***二***調息

　　就是調整人的呼吸。其方法常用有五種:一是自然呼吸法，把呼吸變慢一些即可。二是深呼吸法，即將呼吸的頻率變慢、變均勻、細長。三是腹式呼吸法，分逆式與順式。但此樁功不宜使用。四是胎息法，此法須修到一定程度才會使用。五是意氣呼吸法，指有意識地將氣提灌或輸送到一條經絡、一個部位或一個穴位，又將氣引到另一條經絡、一個部位或一個穴位。

　　***三***調形

　　也叫調身，指練功時調整肢體的形態、姿勢，使其達到功法要求的一系列方法。現將本功法對人體各部位的身形要求列舉如下:

　　對頭部的要求，頭頂懸，亦稱"頭如懸磬"。頭要中正，虛凌向上，好似一根繩子連於百會穴，把人懸於空中。具體做法:頭放正，頭頂向上領，豎項，下頦內含，喉頭回收，意念從喉頭位置向上找百會，這樣頸項自然後凸，頭頂呈現虛凌之狀。

　　對目的要求:目似垂簾，含光默默。即眼瞼下垂，僅留一絲光線，眼睛在內平視，目光內收。

　　對舌的要求:舌抵上顎，亦稱拄舌。做法:將脣齒輕輕閉攏，齒似合非合，兩側臼齒如咬物，舌尖自然抵於上門齒內與齒齦相交處，即內齦交穴，稍用意即可，切勿用力，否則舌頭僵硬，齒齦上火，而產生副作用。

　　對胸背的要求:含胸拔背。含胸不能扣肩;拔背不要夾背。

　　對肩的要求:做到鬆肩，空腋。但不要一味地將兩肩放鬆下垂。

　　對肘的要求:肘墜***垂***而懸。但肘部不得用力下垂，否則肩肘必然滯重。

　　對腕、指、掌的要求:腕要坐，掌要含，指要舒。

　　對腰:鬆腰、腰椎及其韌帶、腰兩側肌肉等都要放鬆。伸直時不要硬挺。

　　對胯:鬆胯，一是要求髖關節放鬆，二是要求骶髂關節放鬆。

　　對腹:小腹回收，胸腹呈一平面。

　　對尾閭:尾閭下垂，包括前扣、後翹、左右擺動，都要十分靈活。

　　對襠:吊襠、調襠、圓襠，使陰囊不要接觸到大腿內側面板。

　　對膝的要求:鬆膝內扣。

　　對足的要求:兩足平鋪地面，把全身重量均勻地放在兩腳上，不要偏重於一隻腳上。

　　功法

　　***一***預備式

　　兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆;頭頂上懸，頸項豎直，雙腿微下蹬，拉伸脊柱;舌抵上顎，下頜回收，雙目平視遠方，並在極目視點上馬上慢慢收回目光，微閉雙目。

　　默唸"天地人"，意念隨之到天穹，到地之深處，隨後上下歸一，回到體內;

　　默唸"兩儀分"，意念隨著左腳分開，使人體的"一"分為陰陽，即分出兩儀;

　　默唸"起混元"，意念隨著兩掌心向下由腹前起升到與胸等高，再下按至腹前，根據氣感可做2-3次;

　　默唸"玄蒼穹"，也就是玄太極時，兩掌位於小腹下兩側，掌心向下，按順時針方向旋轉兩次，根據氣感可做2-3次。

　　***二***起勢樁

　　***1***轉地闕:兩腿蹲馬步，左轉胯，成左弓步，後坐成虛步;右轉體，成右弓步，後坐成虛步。在左右轉胯的過程中，兩掌在下腹部做旋轉太極球的動作。使足三陽、三陰得到牽引、拉動，同時兩掌的氣機下運，以利於發動丹田之氣。根據氣感左右可各做2-3次。也可根據練功者自身情況多次旋轉。

　　***2***旋天心:兩腿保持蹲馬步，左轉跨，左手橫空劃弧，成左弓步，右掌由內向外旋轉著升至頭頂，後坐成虛步;右轉體，右手橫空劃弧，成右弓步，左掌由內向外旋轉著升至頭頂，後坐成虛步。左右各做3次，也可根據練功者自身情況多次旋轉。從而使手三陽、三陰得到牽引、拉動，同時兩掌的氣機上運，以利於發動中丹田和上丹田之氣。

　　***三***青龍樁--呂純陽劍訣護青龍。

　　***1***青龍樁，主要鍛鍊肝膽經。

　　***2***接上式，兩腳開立，與肩同寬;兩掌由眉前慢慢下按至下丹田，同時呼吸和氣機也下降至小腹。兩掌繼續將氣機下按至足部，接著兩足大趾上翹;雙手由大趾起，將氣機從兩腿內側向上導引至頭頂上方。以疏通足厥陰肝經。

　　***3***雙手變龍爪，吸氣，弊氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數;接著兩掌隨呼吸和氣機下降至腹前，蹲馬步，再次吸氣、弊氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數。再將氣機從兩腿外側導引至兩小趾，並完全下蹲。以疏通足少陽膽經。

　　***4***起左腳，左轉身成弓步，目光左轉，左右掌隨之猛推，並口中發出短而猛的"唏"字以補肝氣;向後坐胯，同時左足大趾翹起，兩掌順勢將大趾之氣從左腿內側向上導引至頭頂上方。

　　***5***雙手高舉頭頂上方變為爪形，並吸氣，憋氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數。左轉身，兩掌下落，以左肘向後頂，停頓3數。此3數與前面不同，肘每向後頂一數，既做一次呼吸，直到左後轉身頂到極致。以牽動肝膽經脈。

　　***6***兩掌向下，將氣機從左腿外側導引至小趾。隨吸氣兩掌突然變龍爪，再次吸氣、憋氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數。

　　***7***兩掌向前、向上捧氣與肩同寬平，帶動左足前、右足後立起，身體前傾;兩掌所捧之氣由前向兩目收氣，兩掌至目前變為"肝指訣"，即伸出兩手食指，握緊其他四指，由胸前與肩同平向前推出。在推出"肝指訣"的同時，口中徐徐地發出"噓--"的聲音，目光也隨著"肝指訣"的推出怒目而睜，以洩肝火、肝邪。可以重複做，重複次數視練功者病情和練功季節而定，一般為3-9數。

　　***8***發音要求:舌中前部抬起，舌尖抵下齒，口脣呈小扁圓;先發"唏"字音，再發"籲"字音，即舌尖由下向上摩擦、同時口脣由大變小而發出的"唏籲--噓"，最終保持縮小了的口形發出"噓--"的聲音。

　　以上為左式，下面變換方向，重複***3***至***7***式，即為右式。詳見***9***-***12***式。

　　***9***收回雙掌，兩腳變為向前平行站立，並下蹲成馬步。起右腳，右轉身成弓步，目光右轉，左掌隨之猛推，並口中發出短而猛的"唏"字以補肝氣;向後坐胯，同時右足大趾翹起，兩掌順勢將大趾之氣從右腿內側向上導引至頭頂上方。

　　***10***雙手高舉頭頂上方變為爪形，並吸氣，憋氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數。右轉身，兩掌下落，以右肘向後頂，停頓3數。此3數與前面不同，肘每向後頂一數，既做一次呼吸，直到右後轉身頂到極致。以牽動肝膽經脈。

　　***11***兩掌向下，將氣機從右腿外側導引至小趾。以疏通足少陽膽經，隨吸氣兩掌突然變龍爪，再次吸氣、憋氣、收縮全身筋腱，停頓3-9數。

　　***12***兩掌向前、向上捧氣與肩同寬平，帶動、右足前、左足後立起，身體前傾;兩掌所捧之氣由前向兩目收氣，兩掌至目前變為"肝指訣"，即伸出兩手食指，握緊其他四指，由胸前與肩同平向前推出。在推出"肝指訣"的同時，口中徐徐地發出"噓--"的聲音，目光也隨著"肝指訣"的推出怒目而睜，以洩肝火、肝邪。可以重複做，重複次數視練功者病情和練功季節而定，一般為3-9數。

　　***13***發音要求:與***8***同。

　　***14***收回雙掌，兩腳變為向前平行站立。兩掌在胸腹前上下起落，調整體內氣機。

　　***四***朱雀樁--馬明生玄空飛朱雀

　　"朱雀樁"，主要鍛鍊心經，即十二正經中的手少陰心經和手厥陰心包經，使心經氣血通暢，心繫得到元氣充養，並通過扶正祛邪，祛除心臟、血脈、小腸及舌面部的疾病，從而起到強身健體、補虧築基的作用。

　　***1***接上式，兩掌由體側上下調整氣機，然後兩臂掌猶如朱雀旋翅，按正時針由下旋飛而上至肩平，每旋飛一次，重心向足根壓一次;旋飛次數和力度視練功者體質而定，一般為3-9數。此為後旋。以震動手少陰心經和手厥陰心包經。

　　***2***兩掌左右平伸，右掌含氣內收，左掌勞宮外撐排廢氣;換左手掌含氣回收，右掌勞宮外撐排廢氣。即氣功中所稱"通臂"。快速重複收回和外撐動作，如同朱雀高空翱翔。通臂的次數和力度視練功者體質而定，一般為3-9數。以牽動和拉伸手少陰心經和手厥陰心包經。

　　***3***兩掌立掌並左右平伸，卷握四指，伸出中指，即為"心指訣"。兩中指成心指訣沿左右側向上劃弧而升至頭頂，並相互交叉小臂停頓三數，同時喜形於色而發音"呵--"。接著兩臂、掌、中指沿中線邊發音邊下降，當兩肘下降至兩肋間時，突然兩腿下蹲，兩肘向下後發力，而且發音也突然中止，併發音"哦"。

　　***4***發音要求:舌中隆起抵住上顎，舌尖抵住下齒，口型中圓;先發"喝"***喝水的喝***音，後發"哦"音，也就是氣流衝破舌中隆起變"喝"音為"哦"音，即"喝哦--呵"，並保持壓縮了的氣流徐徐吐出"呵--"的聲音;發音時面露笑容。最後發力收音時，吐盡胸腹中餘氣，爆破而出，發出"呵"以補心氣。

　　***5***然後，兩"心指訣"一邊在下腹前交叉自然擺動以調整氣機，一邊吸氣使兩掌由左右兩側向上升至肩平。接著兩掌變"心指訣"邊徐徐發音"呵--"，邊沿左右側向上劃弧而升至頭頂上方。然後兩小臂於頭頂上方交叉停頓3數，兩肘下降至兩肋間，並下蹲向下後發力，發音也戛然而止。這是***3***式的重複，重複的次數視練功者病情和練功季節而定，一般為3-9數。

　　以上為"後飛式"，下面變換方向，重複***1***至***5***式，即為"前飛式"。詳見***6***-***9***式。

　　***6***起身，兩掌由體側上下調整氣機，然後兩臂掌猶如朱雀旋翅，按逆時針由下旋飛而上至肩平，每旋飛一次，重心向足前掌壓一次，並提氣上飛;旋飛次數和力度視練功者體質而定，一般為3-9數。此為前旋。以反向震動手少陰心經和手厥陰心包經。

　　***7***兩掌左右平伸，左掌含氣內收，右掌勞宮外撐排廢氣;換右手掌含氣回收，左掌勞宮外撐排廢氣。即氣功中所稱"通臂"。快速重複收回和外撐動作，如朱雀高空翱翔。通臂的次數和力度視練功者體質而定，一般為3-9數。以牽動和拉伸手少陰心經和手厥陰心包經。

　　***8***兩掌立掌並左右平伸，卷握四指，伸出中指，即為"心指訣"。兩中指成心指訣沿左右側向上劃弧而升至頭頂，並相互交叉小臂停頓三數，同時喜形於色而發音"呵--"。接著兩臂、掌、中指沿中線邊發音邊下降，當兩肘下降至兩肋間時，突然兩腿下蹲，兩肘向下後發力，而且發音也突然中止，併發音"哦"。

　　***9***發音要求:與***4***相同。

　　***10***然後，兩"心指訣"一邊在下腹前交叉自然擺動以調整氣機，一邊吸氣使兩掌由左右兩側向上升至肩平。接著兩掌變"心指訣"邊徐徐發音"呵--"，邊沿左右側向上劃弧而升至頭頂上方。然後兩小臂於頭頂上方交叉停頓三數，兩肘下降至兩肋間，並下蹲向下後發力，發音也戛然而止。這是***8***式的重複，重複次數視練功者病情和練功季節而定，一般為3-9數。

　　***11***兩腳平行站立，雙掌由左右兩側向上劃弧至頭頂上方，變掌心向前，兩掌前後交替擺動，由兩掌一直襬動至足趾，此為"朱雀上抖翎"。

　　***12***雙掌自然下垂於身體的左右兩側，然後變掌心向後，接著兩掌前後交替擺動，由足趾一直襬動到頭頂，此為"朱雀下抖翎"。

　　***13***兩掌自然下垂於身體兩側準備做玄武樁。

　　***五***玄武樁--陳希夷臥法通玄武

　　"玄武樁"是通過皮肉和口脣的鍛鍊、發音的調節以及經絡的牽動、動作的導引，以達到祛除脾系統疾病，並以元氣充養脾、胃、腸、膽等消化系統的一種動功樁法。

　　***1***接上式，兩手左右下垂，伸直手臂和十指，然後右臂上擺，左臂下襬，身體隨之向左傾斜90度;右臂在上用力向左拉伸，左臂在下用力向右拉伸。此式可以停頓3-9數，效果更好。不僅拉伸了手陽明大腸經、足少陽膽經和陽蹺脈，而且能夠消耗左右腰部脂肪。

　　***2***按相反方向，重複上式。

　　***3***兩掌於體後變"脾指訣"，即卷四指，翹大指。兩臂伸直，並掐"脾指訣"於體後向上劃弧至頭頂上方。從而拉伸了手太陽小腸經和手少陽三焦經。

　　***4***然後兩腳成內八字，兩腿站直;兩臂夾頭，同時向前下伸展，使上體與下肢成一直角。從而拉伸了督脈和足太陽膀胱經。

　　***5***左右"脾指訣"交替頂出大指，左右各頂出9數，同時口發短而有力的"唬"音，以補脾氣。其形如龜蛇纏繞相爭之象，使足太陽膀胱經、陽維脈得以拉伸、運動。

　　***6***左右"脾指訣"邊頂出邊起身，使兩"脾指訣"高舉至頭頂;然後身體後仰，兩腳內扣，兩膝相夾，兩胯外撐，吸腹直背，從而拉伸任脈、衝脈;再行兩"脾指訣"左右伸展，外發力3-9數，亦口發短而有力的"唬"音，以補胃氣。

　　***7***收回左右"脾指訣"，向後平伸至頭頂，身體保持後仰，再行交替頂出左右大指，併發出短而有力的"唬"音，其形亦如龜蛇纏繞相爭之象，使足太陰脾經、足陽明胃經及陰蹺脈、陰維脈得以拉伸、運動，然後緩緩起身站立，"脾指訣"由頭頂向下至胸腹、背腹導引，同時面帶憂思之色，徐徐發音"呼--"。

　　***8***發音方法:舌中稍上抬起，擠壓氣管中發出的氣流，嘴脣撮圓、縮小，約束氣流的外放，從而使氣流震動口脣部;先發"唬"音，再滑向"嗚"音，最終保持縮小了的口形發出"呼--"音，即"唬嗚--呼"。發音時面帶憂思的表情。

　　***9***雙手掐"脾指訣"由體側置於身後，並於體後向上劃弧至頭頂上方。從而拉伸了手太陽小腸經和手少陽三焦經。

　　***10***然後兩腳成內八字，兩腿站直;兩臂夾頭，同時向前下伸展，使上體與下肢成一直角。從而拉伸了督脈和足太陽膀胱經。

　　***11***左右"脾指訣"交替頂出大指，左右各頂出9數，同時口發短而有力的"唬"音，以補脾氣。其形如龜蛇纏繞相爭之象，使足太陽膀胱經、陽維脈得以拉伸、運動。

　　***12***左右"脾指訣"邊頂出邊起身，使兩"脾指訣"高舉至頭頂;然後身體後仰，兩腳內扣，兩膝相夾，兩胯外撐，吸腹直背，從而拉伸任脈、衝脈;再行兩"脾指訣"左右伸展，外發力3-9數，亦口發短而有力的"唬"音，以補胃氣。

　　***13***收回左右"脾指訣"，向後平伸至頭頂，身體保持後仰，再行交替頂出左右大指，併發出短而有力的"唬"音，其形亦如龜蛇纏繞相爭之象，使足太陰脾經、足陽明胃經及陰蹺脈、陰維脈得以拉伸、運動，然後緩緩起身站立，"脾指訣"由頭頂向下至胸腹、背腹導引，同時面帶憂思之色，徐徐發音"呼--"。

　　兩掌調節一下氣機，準備做下一樁式。實際上後面***8***-***12***五式是前面的重複。一般同一樁式練兩遍就行了。多則汗多而奪血。此式動作較多，牽動的經脈也多，正是"脾居中央"，"百脈來朝"的隱義。

　　***六***白虎樁--張三丰太乙攬白虎

　　"白虎樁"主要通過舒張肺氣、堅固兩肋、牽拉肺經，以使肺臟、氣管等呼吸系統得到元氣充養，並通過肢體的導引、拋摔、發力動作、以使面板、毛髮等都能得到氣血的充養，從而起到扶正祛邪，祛除呼吸系統疾病，進而強身健體、補虧築基的作用。

　　***1***兩掌從下腹部拉起，右掌斜出，身體半下蹲的同時，突然左擺，以帶動右掌向左前上方抖氣，左掌向後下方拋氣。從而拉伸、運動了帶脈、手太陰肺經和手陽明大腸經。

　　***2***按相反方向，重複上式。

　　以上***1******2***兩式重點在於擺腰、抖氣，可以重複做3-9數，也可以根據身體狀況和季節情況增加次數。

　　***3***兩腿恢復馬步，右掌橫出，身體扭動轉身向右，帶動右掌向左擼氣;在右臂到達左極點時，突然抽右肩回氣入胸肺。從而擠壓、運動了右部胸肺，也拉伸、運動了手陽明大腸經和手太陰肺經。

　　***4***左掌緊接上式橫出，身體扭動轉身向左，帶動左掌向右擼氣;在左臂到達右極點時，突然抽左肩回氣入胸肺。從而擠壓、運動了左部胸肺，也拉伸、運動了手陽明大腸經和手太陰肺經。此式實際上是上式的相反方向重複。

　　***5***以上***3******4***兩式重點在於擰腰、抽肩，可以重複做3-9數，也可以根據身體狀況和季節情況增加次數。在重複左右擼氣和抽肩之後，突然膨脹雙臂發力，並口發短而有力的"嘶"以充補肺氣。

　　***6***雙臂同時在胸肺部調氣，即舒緩地向胸肺貫氣並舒展開去。雙臂擠壓時徐徐呼氣，雙臂舒展時緩緩吸氣。調氣的次數根據胸肺氣機的充盈情況。

　　***7***兩掌收回胸前，上下調氣並變為"肺指訣"，即雙手卷曲四指，伸出無名指。"肺指訣"一邊由左右體側向下導引至兩足側，一邊面帶悲傷的情緒，徐徐發音"噝--"。然後伸直雙臂成90度角由下向上引氣，使胸部闊展直到雙臂到達頭頂之上。稍作停頓，猶如《內景圖》中"碧眼胡僧手託天"的形象，有望日接天之意。

　　***8***發音方法:上下門齒輕輕咬合，舌尖抵住上下門齒縫，使氣流從門齒與舌尖之間的縫隙擠破而出;先發"嘶"音，再發"噝"音，使發音的氣流通過縫隙時越來越細小，即保持壓縮了的"嘶"音徐徐發出。發音時注意保持悲傷、悲痛的情緒。

　　***9***接著"肺指訣"向中左右伸展，伸展至極點做"三點水"後立即鬆開"肺指訣"向上收回雙臂，回氣至胸肺。

　　***10***再掐四指，伸無名指，沿左右體側向下導引至兩足側，同時徐徐發音"噝--"。發音方法同***8***。

　　***11***然後伸直雙臂成90度角由下向上引氣，使胸肌闊展直到雙臂到達頭頂之上。稍作停頓，有望日接天之意。

　　***12***接著"肺指訣"向中左右伸展，伸展至極點做"三點水"後立即鬆開"肺指訣"向上收回雙臂，回氣至胸肺。

　　***13***上述各式只做了一遍，一般以兩遍為宜。若是在秋天或是有肺病者，可以增加次數，以便清肺潤燥，美潔全身面板及毛髮。

　　***七***雙鹿樁--陰長生芝田養雙鹿

　　"雙鹿樁"模仿長壽神獸鹿和龜的形體動作，以牽拉腎經，運動腎臟、膀胱等，使人體泌尿系和生殖系得到元氣滋養，從而治療腎病以及由腎病引發的其他疾病，進而增強體質、補虧築基，為下一步丹道修煉打好基礎。

　　***1***兩掌在腹前調整一下氣機，然後弓腰由大趾將氣機向上疏理至舌根兩旁，再導引至頭頂上方;接著兩臂和身體由上至下逐節捲曲而下，同時徐徐呼氣，使氣機由頭頂下降至腳底湧泉，兩手著地。

　　***2***兩腿立直，以胯為折點;兩臂帶動脊柱左右、前後擺動各3-9數。擺動次數視心腦血管及身體其他部位的承受力而定。擺動時兩臂和上體完全放鬆，有助於脊柱、臟腑復位，並治療腰椎、頸椎疾病。

　　***3***雙手大指與食指掐於兩足要跟腱，使上體貼於腿部，迫使腹內呼吸之氣吐出;上體離開腿部時，可做緩緩吸氣。此式可做3-9次。每做一次，當上體貼於腿部時，下頜用力向尾閭接引，形成武當山道士的"鹿吹垂尾"姿勢。這樣既可俯身拉伸背部脊柱和腿部筋腱，又能拉伸督脈和足太陽膀胱經，而且能使真氣不散。

　　***4***鬆開雙手，兩掌復於兩足面，由湧泉向上拉氣，沿小腿、大腿、腹部、頸部、頭部，至於頭頂上方，呈高舉雙手狀。雙手向上拉氣時，由下至上應為緩緩吸氣。

　　***5***雙手掐"腎指訣"，即捲曲四指，伸出小指。然後兩"腎指訣"翻掌心向上，再上撐片刻。此時應調整一下呼吸，在雙手下降和發音之前應吸足一口氣。緊接著掐"腎指訣"的雙手掌心轉向下，一邊面露驚恐之色徐徐發音"吹--"，一邊向下導引氣機至腎、至足三裡、至湧泉。此為"百脈歸腎"，當"腎指訣"由頭頂上方向足底發音引氣時，手三陽經、手三陰經、衝任脈、陰陽維脈以及足三陰經之氣均向下行，所以形成"百脈歸腎"的動勢，從而具有很強的滋補腎陰、強壯腎陽、治療腎病的效果。

　　***6***發音方法:雙鹿樁的發音只補不瀉，或以瀉為補的方法，是符合道家理法和中醫理論的。發音時先發"嗤"，再徐徐發出"吹--"。發"嗤"時，兩"腎指訣"掌心上撐;轉掌心向下時，再調整成驚恐的情緒，然後徐徐發出"吹--"。所以上撐補陽，"嗤"音補陽;下引滋陰，"吹"音滋陰。

　　***7***身體下蹲，兩掌復於足面，大小腿後部完全相疊，兩臂置於兩腿內側。稍做呼吸調整，吸氣時，尾椎內叩;呼氣時，頸椎和胸椎外撐。可使脊柱、背肌、督脈完全拉開。

　　***8***保持上式，下頜由下至上正時針畫圓，進一步拉伸和運動脊柱、背肌、督脈。然後頭頂一邊向前頂著，一邊左右擺動著，緩緩地立起雙腿。這就是武當山道教的"龜納鼻息"姿勢，與"鹿吹垂尾"一樣，既能拉伸背部脊柱和督脈，又能擠壓腹腔鍛鍊內臟和減肥，而且能使臟腑歸元，真氣不散。按道家的練法，"鹿吹垂尾"以滋陰、保真;"龜納鼻息"以養元、壯陽。

　　***9***兩掌復於足面，拉起湧泉之氣，沿小腿、大腿、腹部、頸部、頭部，至於頭頂上方，呈高舉雙手狀。雙手向上拉氣時，身體由下至上逐節捲曲而上，同時緩緩吸氣。

　　***10***雙手掐"腎指訣"，然後翻掌心向上，上撐片刻並調整一下呼吸;轉掌心向下，一邊發音"吹--"，一邊向下導引氣機至腎、至足三裡、至湧泉，即"百脈歸腎"勢。

　　***11***重複做"鹿吹垂尾"和"龜納鼻息"，以滋陰壯陽，保真養元。

　　***12***之後再由***9***式返回***2***式，即從***2***式至***11***式再練習一遍。在實際練功中，如果我們只練習***1***至***12***的話，可能會出現"馬陰藏象"，即煉精化氣，煉氣化神，精氣逆行，絕斷性慾。這樣應當是一件好事情。但是也有人會說，"太乙五行樁"滋陰壯陽是假，否則怎麼會練得人沒有了性慾呢?所以我們專門在"雙鹿樁"後面增加了***13***式，以供那些需要增強性功能和生殖能力的練功者鍛鍊，而且效果非常好。當然我們必須提醒大家，如果您偶爾需要那麼一兩次是可以的，多則無益。尤其是您已下決心進行丹道修煉，那麼在這個補虧築基階段是絕對不能練習***13***式的，否則"急水灘頭挽不住船"，對身體是非常有害的。切記，切慎。

　　***13***身體半蹲，兩掌在小腹前調氣，然後變捧球，並在腹前摶揉武當山道教"太極球";接著兩手左右叉腰，大指掐腎俞，四指掐腎門，助其腰胯前頂陰部，停頓36-81數，而且每數一次，內力前頂陰部一次;換勢為後翹尾閭，同樣停頓36-81數，而且每數一次，內力後翹尾閭一次;換勢為側頂左胯，頂住後再用內力頂胯36-81數;換勢為側頂右胯，頂住後再用內力頂右胯36-81數;接著做"搖丹鼎"、"擺丹爐"，即前、後、左、右搖擺下丹田。很快就能生聚真陽，3-5天即能明顯增強性功能和生殖能力。

　　***八***調氣樁--運轉乾坤調理三焦

　　***1***立起雙腿，兩掌在胸腹前調一下氣，接著身體半下蹲，左掌由左肋下向後穿出，並身體左轉左掌由下向上劃弧回氣，收回到右部胸腹，從而完成了左半邊的乾坤運轉的動作。從而使手少陽三焦經得以拉伸、運動。

　　***2***右掌由上至左胸前齊眉而下，收氣入胸腹，從而完成右半邊的乾坤運的動作。從而使手少陽三焦經得以拉伸、運動。

　　***3***發音要求:舌中稍抬高，口脣略收圓，氣流通過舌中與上顎之間摩擦而發出的音;先發"嘻"音，再逐步抬高舌中部，擠壓氣流，使之變為"噫"音，並使變窄了的"嘻--"音徐徐發出。

　　***4***以上動作重複3-9數。然後收回左右手勢，由上至下收回氣機。

　　***九***收勢--三田返還展布官竅

　　***1***兩腳收回併攏，直身站立。做"三田收氣"。

　　***2***兩掌從左右體側斜出，邊吸氣邊向上捧氣，至肩平回照印堂;向印堂收氣，兩中指點印堂穴，使氣入泥丸;兩中指沿眉弓向兩側分開，至率谷中指點穴，使氣入泥丸;兩中指繼續向後導引，至玉枕中指點穴，使氣入泥丸。

　　***3***兩掌從身後向下導引，至腰部轉掌向前、向上捧氣，至胸口平回照鳩尾下;向中丹田收氣，兩中指點鳩尾穴;兩中指沿乳線向兩側分開，至大包中指點穴，使氣入中丹田;兩中指繼續向後導引，至至陽中指點穴，使氣入中丹田。

　　***4***兩掌從身後向下導引，至腰部轉掌向前、向上捧氣，至肚臍平回照下丹田;向下丹田收氣，兩中指點肚臍，使氣入下丹田;兩中指沿帶脈向兩側分開，至章門中指點穴，使氣入下丹田;兩中指繼續向後導引，至命門中指點穴，使氣入下丹田。

　　***5***兩掌復回肚臍，相疊捂於肚臍上;左掌在下逆時針轉9圈，右掌在下順時針轉9圈。

　　***6***慢慢睜開雙眼，輕輕活動一下雙足。結束練功。