武當太極拳的拳譜有哪些招式

　　太極拳，國家級非物質文化遺產，太極拳是剛柔相濟的漢族傳統拳術。武當太極拳也有一定的拳譜。下面是小編專門為您整理好的武當太極拳的拳譜。

　　武當太極拳的拳譜

　　1、預備式***無極式***

　　2、起式***天人合一***

　　3、野馬抖鬃

　　4、金獅抱球

　　5、丹鳳朝陽

　　6、老君推門

　　7、青龍擺尾

　　8、金蛇回頭

　　9、懷中抱月

　　10、玉女獻花

　　11、威震乾坤

　　12、雙龍出海

　　13、回頭望月

　　14、金蛇上樹

　　15、怪蟒轉身

　　16、黑虎掏心

　　17、青龍擺尾

　　18、金蛇回頭

　　19、靈鴉閃翅

　　20、喜雀登枝

　　21、黑虎出山

　　22、金豹翦尾

　　23、腋裡藏花

　　24、道童撞鐘

　　25、雙鳳朝陽

　　26、拔草尋蛇

　　27、老道扎衣

　　28、狸貓戲水

　　29、黃龍探爪

　　30、白猿獻果

　　31、老君關門

　　32、氣歸黃庭

　　33、收式***無極式***

　　練太極拳要掌握的要領

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放鬆，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便於移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變為實，實能轉變為虛。

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視***上眼皮放鬆***，閉口藏舌***口不宜張，齒不宜切***，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕鬆。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不鬆，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要鬆柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

　　6、胸略內涵***即舒胸***，目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛，以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統一。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放鬆，全身力量定能成為整體，繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳，功夫達到一定程度後，即可建成動力定型***動作自動化***，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。

　　練太極拳基本動作要求

　　1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

　　2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠***四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平***

　　4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運動***行拳***技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。

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