盤點減脂的瑜伽動作介紹

  減脂的話當然需要了解一下盤點減脂的瑜伽動作吧!!以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  椅子姿勢

  先把兩腳張開,到可以容納兩個拳頭的程度。前後要保持直線,絕對不能往裡或往外歪曲。然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往後推腰部.以這個狀態,一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放鬆.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺.然後腳趾翹起.現在開始是受罰的動作.

  努力堅持,堅持30秒。臀部越來越往前移,說明贅肉多。身體重心放在腳後跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂。再往後拉伸一點,累的時候收緊腹部。腿在顫抖,腿現在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三,二,一,慢慢站直。放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。

  彎弓姿勢

  下一步是彎弓姿勢。彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線,還有腿部曲線,以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累,但是忍耐,堅持下來的話,會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來,用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。

  這時候不能先彎曲身體,儘可能舉高腿。用鏡子看的時候,自己的膝蓋不往外抬高,要往裡推移。都抬上去後,慢慢彎下身體,堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側的贅肉,對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。三,二,一,站直。

  現在做反面動作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來,用左手抓住腳祼內側。從鏡子看,要儘量看不見膝蓋。開啟身體,將膝蓋躲在後面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開始舉高,從頭部以上看見腳跟時,慢慢彎下上身,求得更大的柔韌性。堅持30秒。

  突然彎曲膝蓋可能會有危險,因此需將右膝蓋站得更直。這個動作是高難度動作,要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人,一開始不要太勉強,以稍微抬高膝蓋的狀態,集中精神做。三,二,一,放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。

  練習瑜伽冥想的注意事項

  一.選擇一個專門的地方來練習,這樣可以幫助你找到安寧感,易於進入瑜伽冥想狀態。

  二.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

  三.利用相同的時間和地點,讓精神更快地放鬆和平靜下來。 本文來自織夢

  四.坐下來後,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或東面。

  五.在冥想的過程中,保持身體溫暖***天涼時你可在身體圍上毯子***,引導你的意識保持平靜。

  六.讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來。

  七.建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒,然後呼氣3秒。

  八.當你的意識開始遊離不定,不要太在意,也不要強迫自己***下來。

  九.安靜下來後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。

  十.利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

  十一.在非常純淨的冥想狀態到來之前,不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

  十二.經過一段時間的練習,遊離的思想狀態會慢慢訊息,最終進入純淨三摩地***最高意識的知覺狀態***。