中年男人養生的原則有哪些

　　男人步入中年後，身體不如從前，養生保健工作要注重起來，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　中年男人養生的原則

　　1.欣賞美女

　　美女其實是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當於做了30分鐘的有氧運動。研究實驗發現，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。這是因為男性初次見到美女會產生自律神經亢奮，出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象，但每天都能見到美女，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩定狀態，能減低心血管疾病或中風的風險。

　　2.早餐好，晚餐巧

　　食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加註意，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　3.閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

　　忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中，這個時候我們可以適當的閉上眼睛，學會放鬆，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　4.一夜好眠自然醒

　　充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以***腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

　　5.喝點養生茶

　　中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者***大部分的上班族***可以用西洋參***3錢***、黃芪***5錢***、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲***則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　6.該哭就哭

　　男性朋友在心情鬱悶或者低落的時候，一定要注意發洩，該哭就哭，不要憋著，近日美國的一項研究表明，情緒抑鬱時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當心情鬱悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

　　7.知足常樂

　　一般容易對生活滿足的人更加容易獲得快樂，而他們也更加容易活得長久，研究發現，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸菸緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的機率要高兩倍，而且前者較後者死於患病的機率高三倍，另外那些有酗酒惡習的男性死亡的機率更高。

　　養生禁忌

　　禁忌之一：過度勞累

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　禁忌之二：吃得太飽

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　禁忌之三：過度性慾

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。

　　禁忌之四：不運動

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰痠腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛鍊。

　　禁忌之五：多愁善感

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。可能是因為壓力過大，有的男性會自己生悶氣。百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”