中年男人養生的原則

  不單單是男人,每個人都會喜歡看美女,那麼男人多看美女有什麼好嗎?男人多看美女,能夠起到養生保健的作用,和小編一起來看下中年男人的養生小妙招。

  

  1.欣賞美女

  美女其實是所有人都喜歡看的,我們就像欣賞美好的事物一樣,對我們身體健康較好,凝視美女10分鐘,相當於做了30分鐘的有氧運動。研究實驗發現,如果男性每天都能凝望漂亮女性,其血壓相對較低,脈搏跳動較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長4年至5年。這是因為男性初次見到美女會產生自律神經亢奮,出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象,但每天都能見到美女,就會使腦中產生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩定狀態,能減低心血管疾病或中風的風險。

  2.早餐好,晚餐巧

  食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加註意,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

  3.閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法

  忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中,這個時候我們可以適當的閉上眼睛,學會放鬆,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  4.一夜好眠自然醒

  充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

  5.喝點養生茶

  中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者大部分的上班族可以用西洋參3錢、黃芪5錢、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者通常年齡超過50歲則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

  6.該哭就哭

  男性朋友在心情鬱悶或者低落的時候,一定要注意發洩,該哭就哭,不要憋著,近日美國的一項研究表明,情緒抑鬱時會分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當心情鬱悶時,可多做運動,讓身體出汗或大哭一場,就能將痛苦激素排出體外。

  7.知足常樂

  一般容易對生活滿足的人更加容易獲得快樂,而他們也更加容易活得長久,研究發現,女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸菸緩解壓力,這些都會嚴重損害健康。對生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的機率要高兩倍,而且前者較後者死於患病的機率高三倍,另外那些有酗酒惡習的男性死亡的機率更高。

  中年男人養生禁忌

  禁忌之一:過度勞累

  中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。

  禁忌之二:吃得太飽

  少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  禁忌之三:過度性慾

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異於自殘。

  禁忌之四:不運動

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰痠腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據自己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛鍊。

  禁忌之五:多愁善感

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。可能是因為壓力過大,有的男性會自己生悶氣。百病生於氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”