中年男人養生保養之道

  人到中年正值壯年時期,在這個階段裡,在外工作繁忙,在家上敬老養小,兩副擔子一肩挑,忙中稍閒時,會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱,因此中年人應注意養生。下面小編給大家介紹中年男人養生保養知識,希望對你有用!

  中年男人養生之道

  1:心平氣和

  平常我們要保持心平氣和,要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說:我是個急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放鬆自己,緩解一下急驟的氛圍!

  2:有病需從醫

  很多中年男性,身體會出現小問題,他們都會選擇拖著、挨著、扛著,等到實在不行了,去醫院一檢查,完了,癌症!人到中年,各個器官有明顯的退化,此時我們更應該注意自己身體的變化,如果有任何異常,應該及時去醫院就診,切勿耽擱!有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。

  3:生活要有規律

  這個年齡段的男性,肩上的擔子重,壓力大、應酬多,很多情況下會病來如山倒!那怎麼才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌,充分利用時間,而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的幹,現在新聞很多報道過勞死的訊息,工作固然要緊,但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起,經常鍛鍊身體。

  4:不要暴食暴飲

  很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食,會導致脂肪肝甚至硬化,後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化,給身體增加負擔。平時要飲食規律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。

  中年男性養生4防

  防焦慮

  中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

  防有病不求醫

  工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治,注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來,發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

  防生活無規律

  工作忙,家務應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?

  防暴飲暴食

  據B超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預後良好的小病,釀成難治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,免為老年健康種隱患。

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  血壓:

  高血壓曾經是老年病,但現在高血壓的人群中,35~45歲的患者佔63%。調查顯示。有500/0的男性因工作的不安全感和擔心工作表現而引發高血壓。

  建議:男人經常光喝酒吃菜不吃米飯,其實每餐吃一碗米飯是保持血糖量的簡單方法。因為大米在人體內消化比較緩慢,更易被人體吸收,使血糖反應平緩。

  血糖:

  血糖是人體活動的直接動力源。但男人們更喜好飲酒和高鹽、高熱量食物。不規律的生活習慣就像不良的駕駛習慣一樣,使男人更容易患糖尿病。調查發現,我國男性糖尿病患病率為9.4%,在過去的10年中,30多歲的糖尿病患者比例上升了70%。

  建議:每天走1-5萬步能保證身體最基本的能量消耗,是控制血糖的最簡單的方式。給他買個計步器吧。可以很容易地幫他統計步數。

  面板:

  面板上的黑痣幾乎每人都有,一般不會惡變。據統計,發生黑痣癌變的機率是十萬分之一,但如果發生,後果也很嚴重——不及時治療,死亡率也很高。

  平時幫他檢查一下,面板上的黑痣有沒有異常變化?一個值得懷疑的痣有不規則的邊緣。並且顏色不均勻。或者在大小、形狀、顏色等方面會發生顯著變化。如果發現這樣的問題,儘快去面板科就診。

  牙齒:

  牙齒就是男人的機油濾清器,是最需要頻繁保養的零件。特別是男性在30歲以後,牙茵斑比較多,牙齦就會逐斬萎縮。牙縫變寬,牙結石增多並沉積在牙縫和牙齦周圍,牙菌斑變得異常活躍。

  建議:每天至少兩次的正確刷牙,晚上使用牙線清潔牙齒是必不可少的。

  血膽固醇:

  血液膽固醇高低反映男人體內“汽油”的純淨度。雜質過多的汽油摧毀發動機,膽固醇含量過高傷害的是心臟。偏向肉食動物的男人們。血管中更容易集聚膽固醇。

  建議:豆製品是降低膽固醇的最佳食品。可以每天早上喝一袋黑豆漿。