久坐白領容易引發慢性病痛有哪些

  白領一族長期對著電腦工作,很容易引起身體一些疼痛疾病,?下面給大家揭曉答案。

  久坐白領容易引發慢性病痛

  1、眼痛

  電腦視覺綜合症已困擾著七成五至九成每天經常使用電腦的人,全球人數接近六千萬。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,儘量避免電腦螢幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。

  2、手痛

  腕管綜合徵***也稱“滑鼠手”***是周圍神經卡壓綜合徵中最為常見的一種,中年人好發,為正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體徵。該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

  3、腰痛

  臨床統計表明,腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一,也是腰腿痛最為多見的原因。除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。

  4、頸椎痛

  電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

  白領們只有從小事做起,講究日常養護,才能更加健康。

  養生小動作

  搓手3分鐘

  先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最後手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經常揉搓這些穴位,可以對其相對應的內臟起到保健作用。

  冷水浴3分鐘

  用冷水擦洗全身,可以促進全身血液迴圈,剛擦時會覺得很冷,但5分鐘以後就會發熱,感覺很舒服,可以預防心腦血管疾病。

  彎腰3分鐘

  雙腳站立與肩同寬,而後逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力,對於困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。

  仰臥呼吸3分鐘

  全身放鬆仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然後慢慢撥出,如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟,使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰,也有利於安穩睡眠。

  小妙招

  1.大腿與地面平行

  將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;

  選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;

  手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

  頭部和身體保持直線,稍微前傾;

  肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;

  雙肩放鬆,上臂自然下垂;

  雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

  2.經常走動

  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

  3.減少重複動作

  重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

  4.與電腦螢幕保持健康距離

  電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米,螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗,以免反光。

  5.經常遠眺和眨眼

  為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。

  6.保持鍵盤等辦公用品清潔

  鍵盤和電話等辦公裝置容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

  7.整理凌亂辦公桌

  辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

  8.呼吸練習

  深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。

  9.放幾張家人的照片

 

  放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。