練瑜伽胳膊痠痛應該怎麼辦

  長時間地練瑜伽,不少有胳膊痠痛的問題,那麼練瑜伽胳膊痠痛怎麼緩解呢?練瑜伽為什麼會胳膊痠痛?現在就由小編來跟你講一講練瑜伽胳膊痠痛的相關緩解方法吧!

  練瑜伽胳膊痠痛的原因

  運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種:

  一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉痠痛。

  一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

  肌肉痠痛產生的機制較複雜,主要包括以下幾個方面:

  ①乳酸堆積。

  ②肌肉痙攣。

  ③肌纖維或結締組織損傷。

  ④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。

  練瑜伽胳膊痠痛的緩解方法

  1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉痠痛,那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之後就能夠消除痠痛。

  2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉痠痛的話,最好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。

  3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議採取最保守的方法,你讓雙手什麼也不幹,休息幾天。如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至於承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。

  4、休息時,把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長沙發上時,您可以把手臂擱在幾個鬆軟的枕頭上。

  5、用冰塊反覆擦拭受傷部位,直到患處面板失去知覺,但一次不要超過4分鐘,同時防止面板變白,也可用溼毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次面板。

  6、如果你的胳膊發炎,你可以去醫生那兒進行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎症,而且可以鬆弛緊張的肌肉、神經和肌腱。

  7、沒事就按摩手臂。

  ①敲指:兩手五指分開,先對敲兩手虎口10~20次,然後兩手交叉對敲兩手四指根部10~20次。

  ②敲勞宮:一手半握拳,敲另手掌背***外勞宮穴***和掌手***內勞宮穴***,兩手各敲10~20次。

  ③敲腕:兩手半握拳,掌根對敲***敲搮大陵、腕骨穴***,再對敲腕背***敲打陽池穴***,再敲打合谷穴***第一、第二掌骨之間***,再敲打後溪穴***第五掌骨外側,即小指外側***,各10~20次。

  ④拍臂:一手輕握拳從腕拍打於肩,要拍遍整個上肢。

  ⑤揉肩:兩手搓熱,右手按在左肩端用力一握一鬆揉摩10~20次,然後再換手揉右肩10~20次。

  8、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。