爬山之前可不可以吃早餐
有時候在爬山中途會出現飢餓的現象,我們可以適當進食。所以吃早餐是爬山的能量來源。下面是小編分享的爬山前可以吃早餐嗎,一起來看看吧。
爬山前可以吃早餐嗎
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麵食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。
餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。
爬山帶什麼乾糧好
含鹽的食物:榨菜、運動飲料
首先要帶榨菜***這個很重要***,爬山會出很多汗,帶走你身上的很多鹽分,出汗多了又不能補鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。
高能量食品
然後是高能量食品,比如士力架,又小熱量又高。
牛肉乾和乾糧,登山很累有時候會感覺不到很想吃東西,但是身體肌肉組織很需要,所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。
補充水分:礦泉水、水果
飲料不要帶,越喝越渴,渴了還喝出的汗也多,最好就是帶礦泉水,一般一天2升水就夠了,路上嚴格控制飲水量,不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
帶一些水分高、容易吃方便帶的水果,柑橘、蘋果、梨之類的。
小零食
然後帶點口香糖什麼的路上吃就好了,可以放鬆和緩解渴的感覺。
爬山要帶什麼吃的
水和麵包
選擇礦泉水,才不會越喝越口渴,最好是兩瓶以上,麵包一袋即可,根據你自己的胃口選擇就可以。這兩個是最簡單的搭配,可以滿足基本的問題。
零食類的食品
比如蝦條,薯片,餅乾等,閒情逸致的話,還可以帶上一包瓜子,坐下來邊看美景邊嗑瓜子,不過一定要準備個袋子,千萬不要亂吐瓜子!!在購買的時候要注意看好生產日期噢,別買到過期貨噢。
肉食類包裝食品
比如滷蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉乾、牛肉乾。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。
啤酒
如果打算在山上過夜的話,還可以準備一兩瓶啤酒哦,除了讓自己更開心,還可以驅寒哦。因為晚上山風是比較大的,儘管是夏天也會很冷,所以喝點酒是一個不錯的選擇噢。
便當
每天一定要吃飯的朋友可以事先做個小便當哦,如果沒時間做的話,買點壽司吃吃也不錯噢。
水果
比如蘋果或者桃子等,當然考慮到揹包的揹負系統,就不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能吧。因為爬山會磨損,所以容易壞的水果最好不帶***葡萄、香蕉等***。
緊急補充食品
可以帶一些巧克力,或者壓縮餅乾,為什麼要帶巧克力呢,因為巧克力是緊急時候補充能量的食品,而不是閒著無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。
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