冬天適當運動的好處有哪些

　　冬天運動可以鍛鍊人的意志力，提高人的禦寒能力，所以，在冬天適當運動的好處多得你想象不到。下面是小編分享的冬天運動的好處，一起來看看吧。

　　冬天適當運動的好處

　　它能改善你的健康

　　為保持身體暖和，心臟會更努力工作，從而刺激血液迴圈。它還能改善淋巴和心血管迴圈，增強身體免疫能力，這樣當遇到流感病毒時，身體已經準備好應戰，會將病毒擊退，預防感冒。如果你是季節性過敏，戶外運動可以幫助你增強身體的耐性。暴露於寒冷中可以幫助減輕疼痛和預防肌肉損傷，同樣冰袋也可以達到相同的效果。如果你經常疼痛或肌肉發炎，那麼你更應該到戶外運動而不是呆在室內。

　　它能提高卡路里的燃燒

　　好訊息是，在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯•霍爾***Chris Hall***說，他是個人訓練系統培訓服務的創始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。“許多新生兒出生時都會有這種脂肪，但是隨著年齡的增長，它會大幅減少。棕色脂肪的優勢就是，它們含有大量的線粒體，這種細胞的強處就是幫助燃燒額外的卡路里，”克里斯解釋說。“研究發現，一個人在寒冷的環境中呆得時間越長，棕色脂肪產生的就越多，這樣每天可以多燃燒60大卡。”

　　它能讓你變得更強

　　身體可能最初不適應暴露於寒冷中，但是它願意接受挑戰，並逐漸適應氣候。你的身體也會更努力地工作，你的肌肉和器官也會相應增強，從而提高身體的整體健康。更重要的是，在訓練中和訓練後，你的能級也會增加。

　　它能改善你的情緒

　　戶外運動不僅會降低你的壓力水平，還能改善你的情緒。陽光帶來的維生素D被作為一種抗抑鬱的藥物，對抗季節性情感障礙。所以不要抱怨寒冷，當冬日的陽光出現時，來到戶外運動，你會感覺好多了。如果你晚上很難入睡，可以早上出去運動，即使只是快走15分鐘，這也有助於調節生物鐘。陽光會抑制褪黑激素的分泌，促進荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜間時會再次分泌。

　　冬天運動後要不要洗澡

　　有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。

　　因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的迴圈受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快面板血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。

　　冬天運動的注意事項

　　運動學專家提醒市民，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛鍊能夠收到更好的效果。

　　在戶外鍛鍊的人們還應注意呼吸方法。鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

　　冬天鍛鍊時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止面板凍傷。

　　注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.

　　注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。

　　運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

　　合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

　　正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。