夏至運動養生要注意什麼

  夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起參加室外活動,對增強體質頗有益處。那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  夏至運動養生要注意的問題1:

  做好必要的防護措施。

  在陽光下鍛鍊時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛鍊要敞開門窗,使空氣流通。露天室外鍛鍊,出汗較多時,可適當飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水,如果運動之後滿身大汗,不要用冷水衝頭或洗冷水浴,這樣容易感冒或引起風寒痺痛、關節疼痛。最好洗熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。

  夏至運動養生要注意的問題2:

  運動的時間安排合理。

  最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽,選擇合適的專案鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後,到戶外悠閒地散散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛鍊,最益於調節情志,消除疲勞,增進健康。

  夏至運動養生要注意的問題3:

  鍛鍊要適度,不要過度疲勞。

  患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。

  夏至運動養生要注意的問題4:

  走鵝卵石因人而異

  這個季節走鵝卵石健身的人越來越多,經常在鵝卵石上散步,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身並不適合每個人,不能盲目選擇。

  專家指出,患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人,應注意控制走鵝卵石的時間。因為,骨質疏鬆會使跟骨硬度減低,如在堅硬的石頭上行走,很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主,還包括軟組織退化***如韌帶、關節囊的鬆弛***和軟骨退化,走的時間太久,會加劇磨損,造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變,走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

  剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強堅持走很長時間,要循序漸進地增加鍛鏈時間。老年人走路時更要將精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以採取站在原地踮腳尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的效果。

  夏至運動養生要注意的問題5:

  主動出汗不宜過量

  隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?

  一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處於失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。

  此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。