為什麼堅持健身沒有效果的原因

  為什麼堅持健身還沒效果?這個問題困擾了很多健身人士,明明已經堅持鍛鍊身體了,為什麼還是沒有效果?大家知道當中的原因嗎?跟著小編一起來看看吧。

  健身需要遵循的科學原則

  1、集中注意力

  集中注意力是非常重要的一件事,不管是在運動時,還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力,心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身,根本沒有辦法很好的鍛鍊肌肉,很容易練錯肌肉。

  2、飲食要科學合理

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  3、持之以恆,不要偷懶

  健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、要保持冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

  5、呼吸的節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  6、不要只做一種運動

  肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

  堅持健身沒有效果的原因

  1、不做熱身和伸展活動

  大家都知道熱身運動的重要性,可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動,我們一定要做熱身運動,只有這樣才不會讓自己受到傷害,熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。

  如果是進行舉重運動,那麼我們就需要在舉重前進行熱身,熱身運動可以選擇強度較低的運動,或者做做伸展運動。不然會很容易對你的身體有十分嚴重的損害,輕的話就是拉傷肌肉,如果損傷比較重則會關節損傷。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響,那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。

  2、不寫健身日記

  有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完後累得什麼都不想幹了,更不用說記訓練日記了。常有人問我:寫不寫訓練日記?說實話,我每天都訓練,從來不寫下來,但我心裡記著呢。可是你要記住,最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。

  3、從不改變健身安排

  健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊,可是,這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。

  如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊,如果一項鍛鍊效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。

  4、過度使用肩帶和腰帶

  當提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經常使用,否則會有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發展的危險,另外,過度使用也會造成嚴重傷害,所以要有節制地使用。

  5、飲食錯誤

  飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有並保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。

  還要考慮其它的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

  健身時避免傷害的祕訣

  全身清洗很重要

  愛美之人,對好身材的追求也是一如既往,好面板也是毫無例外。但是,在運動的過程中,為了保護面部的肌膚,最好先卸了妝再去運動。

  因為運動時,毛孔張大,汗腺活躍。如果不卸妝,化妝品殘留在面部,可能造成毛孔堵塞,也可能造成汙染。

  戶外運動時,最好使用防晒霜,避免面板受到紫外線的傷害。同時,運動後要及時洗臉,這樣不僅可以去除汙垢,不讓汗水在臉部形成一層鹽霜,灼傷面板。洗完後,也可以做一兩分鐘按摩,使面板恢復原狀。

  運動後也要保持面板清潔。汗液中含有大量有害物質,如果馬上不脫掉汗溼的衣服,汗水會留在面板上,易長粉刺,油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。

  運動時呼吸很重要

  你是否還記得學生時代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。

  現在都提倡有氧呼吸,這也是一種非常有益的保健方式。那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?

  口鼻同時呼吸

  人在運動過程中,洋氣的需求量肯定也是加倍的,單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的,肯定不能滿足此時身體所需,所以應改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少身體呼吸肌的負擔,保證運動的完成。

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