打太極拳健身的好處有哪些

  太極拳是我國一種傳統的的武術,他有強身健體的功效,學習太極拳還可以養生。人們都知道太極拳有強身健體的功效,不知道他還有養生的功效。下面是小編為大家整理的。歡迎閱讀!

  打太極拳健身的好處一:太極拳是高情感的健身運動

  現如今的社會,人們對於慾望的最求、社會的競爭力,使得人們在這種高節奏、高效益的工作中。對於這種繁忙緊張過後,十分需要一種寧靜的方式來加以平衡,當習練者全身心投入太極拳練習中,舉手投足順其自然,讓你忘掉煩惱,遠離浮躁。再練拳的時候身體微微出汗,且不氣喘吁吁。是一種良好的放鬆心情的方式。

  打太極拳健身的好處二:太極拳是有益全身的養生運動

  太極拳的“一動無有不動”的動作要求,是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點達到的。這些是太極拳鍛鍊中不可忽視的要點。

  太極拳既融合了肌肉骨關節和內臟同時運動的好處,又吸收了靜坐調息養神的優點,做到內外兼顧、身心同步,達到全面鍛鍊的優點。第一,打太極拳時,不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協調柔和動作,而且對呼吸系統要求同時進行協條運動。因此,心、肺、腸胃等內臟機能也能受到良好促進作用。第二,太極拳的每一個動作都是在“意識引導”下完成的,人體在精神高度集中時,可以排除各種雜念,使心境達到一種愉悅的純淨心態,這些利於中樞神經系統功能得到了最佳調節。

  在太極拳的動作上,要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實,進行不斷的虛實交替變化;呼吸也相應進行有規律的調息動作。太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。太極拳的鍛鍊當中有很多的樂趣,這些樂趣可以提高鍛鍊的情緒促進身心的健康,這就是練習太極拳的優點。

  太極拳一方面講究靈敏,使人提高敏感度,另一方面又講究沉穩安靜,使人消除浮躁。通過太極拳鍛鍊,性急者,可以抑制和消除性急習慣,不至於過急;性慢者,可以培養平穩漸進品格,不至於拖沓。

  太極拳的特點是鬆、靜、柔、深。鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆,採取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由於全身放鬆,血管也就放鬆,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養,有利於防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用,對治療神經衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長,沉靜穩定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。

  太極拳口訣:

  多練太極拳,免得病來纏。

  莫笑太極象摸魚,鬆靜深柔把病祛。

  太極拳不要快,呼吸勻長除病害。

  內外兼修練太極,動靜結合多受益。

  太極拳對人體各系統的療效

  1、對心血管系統的療效

  病人精神疲倦,心悸氣短,面色不華,甚至心胸憋悶或作痛,脈細弱。堅持太極拳鍛鍊,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死後恢復期,I、II兩期原發性高血壓病,風溼性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳,也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量,可以重複打拳。練拳最好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、乾燥的地方。

  2、對神經系統的療效

  病人在出現頭痛炫目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。在出現這些症狀時,可以進行太極拳的鍛鍊。太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。在練習太極拳的時候要根據自己的體質,來規定運動量。體質好的可以多練一會,體質不好的要適當的減量。在練習太極拳的時候要放鬆身心。

  3、對消化系統的療

  病人食慾不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運,肝氣順達,增進食慾,增強消化功能。一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無併發症者。鍛鍊時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換,以加強對內臟的按摩。

  4、對呼吸系統的療效

  病人咳嗽氣短或乾咳少痰重者動則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻,具有補氣益肺的作用。可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練太極拳一般採用自然呼吸,力求做到深、長、細、勻。這對呼吸系統是一個很好的鍛鍊。練拳時最好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。

  5、人體各系統機能衰退的療效

  病人多有腰膝痠軟、頭暈耳鳴、發脫齒揺、小便頻數、足瘻無力等衰老現象。堅持太極拳鍛鍊可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病、延緩衰老。其運動量視病情而定,以運動後微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的,則可適當增大運動量。

  總之太極拳的養生健身的療效比較廣泛,適用於許多慢性疾病或急性疾病的康復。 肩周炎是一種常見病,多發病。病理表現為關節囊及周圍軟組織的粘連、纖維化、三角肌下滑囊的無菌炎症,導致肩關節的疼痛和功能障礙所以打太極拳有助於肩周炎的康復,增強體質。

  中醫學認為,“經脈者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通”,“通者不痛,痛者不通。”認為經絡滯塞是疾病發生的原因。習練太極拳,在腰脊關節帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節達到節節貫穿,周身一家的地步,如此則能增強各關節的功能和防止其發生退化,並有助於保持關節韌帶,軟骨組織的正常功能。

  太極拳的運動方式有利於經絡的疏通。首先,太極拳的拳勢多分左右勢配合進行,有利於疏通及平衡左半身以及右半身的經絡系統。其次,太極拳強調全身心的放鬆,其入靜狀態可以轉移七情對五臟的刺激,使氣血不致逆亂而循於經脈之中。第三,練拳時需舌尖輕抵上顎,從而刺激舌繫帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁,即是百會穴輕輕上提,而呼吸方式又以腹式呼吸為主,需做到氣沉丹田,通過這對對拔的平衡之力,有益於交通任督二脈。第四太極拳以意行氣,以氣運身的運動特點是通過意識主導氣息,並以經絡作為傳遞氣息的橋樑,最終達到勁貫四肢的作用。

  中醫強調氣血津液貴於流通,太極拳運動可以有效改善肩部周圍血液迴圈,促進炎性物質代謝,關節梳理,氣血暢通,是一種有氧的體育運動。其動作連貫、圓活,周身節節貫串,更是對全身肌肉筋膜關節的很好疏通。太極拳運動治療肩周炎,符合中醫的陰陽,經絡,氣血理論。

  習練太極拳運動,科技時代今天,治療肩周炎是一個不錯的療法,當做生活中的一項愛好的體育運動,有何不可。治療肩周炎是一種中國特色療法,習練該療法貴在持之以恆。太極拳運動“天人合一,取法自然”,是一種有效防治肩周炎的好方法。該方法簡單,經濟,實用,值得臨床推廣。

  女生練太極拳的好處

  首先,太極拳對腿上的鍛鍊,提升了女性美麗的標準

  因為,腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由於對腿部鍛鍊的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  太極拳對腿上的鍛鍊,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛鍊了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛鍊方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環節,一起運動,從而使肌肉群、關節、骨骼,得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

  第二,太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

  太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

  第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調養血氣,暢通經脈

  它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養。同時,這種全身性的鍛鍊,也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

  最後,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

  練習太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈,也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。