焦慮症失眠自我治療

  失眠多夢是困擾很多人的問題,常常起床後還沉浸在夢裡,頭腦昏沉,沒有精神,下面小編和大家一起焦慮性失眠自我治療

  焦慮性失眠自我治療

  1、糖醋催眠法

  如果由於長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡,那麼將食醋用開水沖服,然後閉上眼睛不要胡思亂想,很快就能夠進入睡眠狀態。在暴怒之後可以和一杯糖水,這樣能夠有效的消散心頭的怒火,然後安然入睡。

  2、茶婆枕

  將陳粗茶泡飲之後將茶葉渣取出來,然後晒乾淨之後和適量的幹茉莉花一起放入枕套中,製作成為枕頭,這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。

  3、沐浴法

  每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡,一般溫度控制在三十五攝氏度左右,然後時間一般為十五分鐘作用,泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許,那麼也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴,這樣都是有助於睡眠的。

  4、靜臥放鬆法

 

  這種對於晚上失眠,特別是由於睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放鬆的睡在床上,然後雙手重疊放在肚臍上,呼吸放均勻,並且排除雜念放鬆全身。

  治療失眠的水果

  1、奇異果治療失眠

  人平均每天吃兩個奇異果,就能夠將睡覺質量進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排洩有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

  2、葡萄治療失眠

  葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在於,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質,其與睡覺之間有著親近的聯絡,晚上是褪黑素排洩旺盛的時期,預示著即即將睡覺了,早晨是褪黑素排洩起碼的時候,也即是該睡醒的時刻了。

  所以,它能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助於睡覺。

  3、梨子治療失眠

  梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

  可以將500克梨子、百合幹80克,加水和冰糖燉煮,具有安神,改善失眠症的作用。

  4、橘子治療失眠

  橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

  將橘子放入溫水中浸泡1分鐘後,取出擦拭乾淨,放入微波爐之中加熱2分鐘。這樣吃的熱橘子,既可以美容安眠,又不上火哦。

  失眠的原因

  一、心腎不交造成的失眠較難治療。

  過去,幾劑酸棗仁湯,再或溫膽湯就能治好,但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多,很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11點到凌晨1點,是膽經該睡的時候,而人老不在此時間睡覺,就會慢慢地出現心腎不交的狀況,導致失眠。

  二、血不足

  血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來?實際上血是從胃來的,人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉變成血。血是一種能量,代表著一種動能,輸布四方,供人體所需。我們常提到補血的問題,懂得中醫醫理的話,就知道了血是從胃而來,所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處,最好的方式就是好好吃飯。

  胃主血,所以胃虛就會造成血不足,要想補血就要養護好我們的胃經。血不足,不能有效的上輸於腦的話,腦部就會因缺血而導致失眠。

  三、胃不和則臥不安

  假如晚上吃得太多,也會造成失眠。人活一口氣,氣是用來睡覺的,也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多,氣就會受到中焦阻隔,陽氣不能上輸於腦,造成失眠。

  中國古代養生講究過午不食,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點鐘一頓,下午四、五點鐘一頓,晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作,日落而息,所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則,就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯後出門散散步,或者做一些其他的運動鍛鍊,對增強夜裡的睡眠質量非常有好處。