簡單塑身的瑜伽有哪些
瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑性,又可以讓身體筋骨越來越舒展。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
簡單塑身的瑜伽
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側開啟骨盆。
步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分開啟胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。
練習塑身瑜伽的注意事項
1、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、練習時要有一個開放、平和的心態,應該心無雜念;可能的話,排除大小便,減輕負擔。
3、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
5、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
猜你感興趣的文章:
- 簡單塑身的瑜伽有哪些
- 練熱瑜伽有什麼相關禁忌
- 懺字怎麼讀和什麼意思
- 五行中屬水的字取的男孩名字
- 汽車和電瓶車相撞賠償是怎樣的
- 雞年張姓女孩取名的方法
- 動漫男主頭像圖片
- 詞語慈祥的造句大全
- 愛是教師最美的語言幼兒教師演講稿
- 向女朋友求婚的話語
- 給一種動物的一封信
- 練瑜伽有哪些危險誤區與好處
- 我最敬佩的人初中英語作文
- 建築安全學習心得***2***
- 有關關愛校園的衛生的諺語
- 班級心理之家黑板報圖片
- 女人羊水太少是什麼原因引起的
- 孔子面前賣論語打一成語的答案
- 跆拳道七章品勢路線教學圖解
- 百度安全衛士電腦版怎麼用
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字