走路減肥的正確方法

  走路減肥是一種非常健康的減肥方法,追求健康減肥的朋友可以用此方式進行瘦身。但是走路減肥也是需要注意正確的方法的哦。下面,看看走路減肥怎樣才是正確的呢。

  1.步行是保持挺直姿態

  當你的身體站直的時候,你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

  2.後腳跟先著地

  後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  3.大幅度擺動手臂

  走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。

  4.收腹走路

  收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

  5.加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。

  走路又分為好多種方式,不同的方式又有怎樣的注意事項呢。

  第一種,散步

  散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。

  運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

  第二種,走路

  走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

  第三種,活力健走

  活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

  第四種,快速健走

  快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

  第五種,競走

  競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。