學生最適合的減肥方法

  現在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學生也不例外。但學生處於發育成長階段,怎樣減肥才能健康不傷身呢?小編介紹幾個最適合學生的減肥方法。

  最適合學生的減肥方法

  規律、充足的睡眠

  有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

  一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。

  規律的飲食最瘦身

  早上睡到7點半,然後急匆匆起床洗漱,然後一路狂奔到教室,經過一上午腦力勞動,不到午飯時間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡單點,午餐不會暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

  早餐少不了

  因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

  都是零食惹的禍

  最新研究證明,對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那麼預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記著,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

  養成健康的生活習慣

  我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

  不吃減肥藥

  學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥,但這些對身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會反彈,人特會沒精神,噁心,頭暈,而且容易養成依賴感,有些人後來還產生了便祕的現象,淒涼啊!

  學生減肥的態度:態度決定一切

  很多住校大學生減肥屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

  在食物控制上,建議需要減肥的學生適量吃雞蛋,但是一天不能超過兩個;要保證蛋白質攝入,可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆製品,保證鈣的攝入。

  在運動方面:學生減肥可以進行一般的跑步運動:建議每週跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐,這是比較常用的減肥方法。

  如果條件、時間允許的話,學生也可以做一份針對自己的減肥計劃,保證攝入熱量小於消耗熱量,並且保證正常的攝入和營養就可以了