中學生怎樣瘦身適合的減肥方法
由於各種原因的限制,那些住在學校的美眉們都苦惱找不到合適自己的學生減肥方法。所以,接下來,小編就和大家分享適合中學生的瘦身方法,希望對各位有幫助!
適合中學生的瘦身方法一
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。
功效:緊實大腿肌肉。
三、步行
飯後半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘,這不僅有助於消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助於消化,熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。
五、跳肚皮舞
週末沒事的時候就從網上下載視訊學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱後,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助於清腸,排毒哦!
功效:清腸,排毒,消脂。
適合中學生的瘦身方法二
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
- 中學生怎樣瘦身適合的減肥方法
- 杭州股票開戶地址
- 春季開學七年級班主任工作計劃
- 關於經典生活哲理說說心情
- 關於勵志夢想的心情說說
- 非主流的個性悲傷心情句子
- 聖誕節寫給老師祝福的話
- 花螺的食用方法和注意事項
- 胃不好的人的飲食禁忌和調理方法
- 高中數學教師培訓心得體會_高中數學教師學習總結範文
- 初一語文的學習方法指導
- 上海到象山旅遊攻略
- 遵規守紀黑板報內容
- 患者本人致醫院的感謝信範文
- 遵規守紀黑板報
- 加盟連鎖店運營管理協議
- 博學書法作品
- 小學生學法黑板報
- 老北京的門神閱讀題答案
- 獅子座和白羊座配不配
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字