每天跑步導致右大腿上部靠髖關節處痠痛是什麼原因
每天跑7公里,一個周5天,這個強度應該對於一個長期跑步的人,還是可以接受的,一般35~45分鐘左右可以跑完,出現右大腿上部,靠髖關節處痠痛,應該考慮是闊筋膜張肌出現的勞損性表現。
疼痛未必對稱
跑步的時候單側出現問題,是很正常的,一個是人在運動的時候極少會對稱,肯定有主力的一側或者姿勢不正常的一側,因此,不要犟我為什麼跑步用兩條腿,就只有右腿疼痛,左腿不痛。
闊筋膜張肌
認識一下闊筋膜張肌,附著於髂肌前外側緣和經髂脛束至脛骨外側髁,這個肌肉具有屈髖關節、外展髖關節、內旋髖關節的作用,跑步的時候主要用的是屈髖關節,它和臀大肌和髂脛束緊張的話,可在近端對股骨大轉子產生摩擦,這種摩擦就可能導致你描述的部位疼痛。
手法按摩處理
處理方式較為簡單,可以通過手法按摩來消除痠痛部位的痛點,以疼痛感覺舒適的力度按摩5分鐘左右,每天一次,直到疼痛消失,另外,出現這個部位痠痛,髂脛束也是緊張的,也要進行手法按摩的處理。
實際上出現這種問題,極有可能是右側的髂脛束過緊以及髖關節內收肌和外展肌群不平衡,在跑步的時候過度使用,跑步之後也不進行大腿外側和前側的拉伸導致的,記住,要想長期的鍛鍊,拉伸及其重要,不然病痛是早晚會出現。
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