夏季心臟養生方法
夏季是心臟病的高發季節，所以夏季心臟養生就顯得很關鍵。那麼你知道夏季怎麼保養心臟嗎?下面小編為你介紹，以供參考。
夏季是心臟病的高發季節
專家指出，當氣溫達到33℃以上，會加速人體新陳代謝，影響血液迴圈系統，進而影響心臟，導致心臟病發，具體原因有以下六點：
1、氣溫不斷升高，就會導致機體皮下血管擴張，機體面板血流量比之前要高出3~5倍，迴心髒的血流量也會增加，進而會加重心臟負擔，導致心臟超負荷運動。
2、長期處於高溫狀態下，人的交感神經會更加興奮，心率也在不斷加快，冠狀動脈明顯收縮，這些都會增加心臟的工作量。
3、天氣炎熱出汗多，人體的水分都通過汗水蒸發掉了，就會導致血粘稠度高，到一定量就會出現血凝的情況，導致心腦血管堵塞或缺血，嚴重情況下就會出現腦卒中或心肌梗死。
4、天氣悶熱，人也容易煩躁，進而導致植物神經紊亂，時間一長就會出現猝死、心肌梗塞等心血管疾病。
5、夏季晝長夜短，天氣炎熱，睡眠往往得不到保障，而休息不好是導致心血管疾病復發的主要原因之一。
6、夏季空氣溼度高，含氧量低，很容易導致機體缺氧。特別是對於本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者，尤其要注意，由於含氧量降低，溼度增加，及時按時服藥也不能保證百分之百安全，有些人還是會出現頭暈、氣短、胸悶等症狀，嚴重的還會出現心肌梗塞，這個時候最好去正規醫院做全面的檢查。
1、適量運動
研究發現，步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規律地增快、減慢，有助於改善血管功能。每週3～5次為宜。
2、以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的機率減少一半。據瞭解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
3、早晨搓手
早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是乳酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。
5、用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血執行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
6、每天大笑15分鐘
美國馬里蘭大學醫學院的一項研究發現，看15分鐘喜劇電影，可使外周血管鬆弛，並將血流量增加維持45分鐘。
7、常做蹲伏鍛鍊
力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。
8、吃夠主食
美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。而且，如果一週不進食主食，大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。
9、常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵汙垢，還能夠排汗降溫，使面板透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
10、晒太陽
美國霍普金斯大學的研究顯示，每天晒五次太陽，每次20分鐘，可以使心臟疾病的死亡風險降低26%。
11、深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。
12、說服配偶徹底戒菸
否則會導致不吸菸一方患心臟病的機率增加92%。原因是，二手菸同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
13、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
14、每天半杯核桃
專家表示，核桃中富含的α亞麻酸一種歐米伽3脂肪酸具有抗氧化功效。研究發現，每天吃半杯約半個拳頭大小核桃可改善血管功能。
15、喝石榴汁
石榴汁普通石榴可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
16、保持精神愉悅
中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中，唯有喜屬於良性刺激，經常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應做到清心寡慾，養心斂思，處世達觀，消除嫉妒。
夏季養心食物
1、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分，有強健、滋補、強壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
2、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心鹼有強心降壓、平靜性慾之功。
3、大棗
大棗性溫味甘，功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質外，還含有可以調節物質代謝和細胞增殖分裂的作用，能擴張血管、改善心肌營養狀況、增強心肌收縮力、利於穩定心臟的正常活動。其所含的黃酮類化合物和達瑪烷型皁貳還分別有鎮靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素， 維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有 “天然維生素丸”之美稱。
4、豬心
豬心性平、味甘鹹，有養心補血、安神定驚之功。富含蛋白質和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強心肌營養、增強心肌收縮力。
5、雞蛋
雞蛋性平味甘，具有滋陰潤燥、補氣養血、定驚安胎等功效。不僅富含蛋白質和8種人體必需氨基酸及多種維生素，而且具有極高的營養價值，還含有能增強和改善記憶功能的卵磷脂，並經現代實驗研究證實確實具有清除體內膽固醇、降低血脂、保護血管作用。
故每日食用不超過2個，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病，對老年性痴呆症也益處。
6、葡萄
葡萄性平味甘酸，具有補氣血、強筋骨、利小便等功效。富含多種營養成分，對大腦神經具有補益和興奮作用;因含鐵和鉀量高 尤其是葡萄乾，是補充鐵和鉀的重要來源，有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。
7、小麥
小麥性涼味甘，具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含澱粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分;所含的膽鹼、卵磷脂、精氨酸等可增強記憶、提高智力。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質外，還含有一種活性素，能調節神經、清熱除煩、滋潤臟腑。