日常運動養生方法

  日常養生主要就是睡眠,飲食,運動這三樣,睡眠質量好,白天人才會有精神,有精力的去工作做事;有規律,健康的飲食能讓人有個好身體。今天,小編為你帶來了。

  日常運動養生技巧

  睡眠

  晚上九點到十點之間就睡,早上幾點起都可以,不過一般夠八個小時就好建議九五制,早起可以做起有益的事,如看書,運動之類的午間有條件的話,可小睡半小時,不能睡,可閉目靜坐一會兒也好

  注意:晚上十點到凌晨兩點,這四個小時是最重要的睡眠時段,一定不能浪費掉

  飲食

  日間飲食宜清淡,多素少犖,煮之令軟爛,當細嚼慢嚥,標準是,每口飯嚼十到三十下每餐七八成飽足矣,完全吃飽,反傷腸胃 建議,早上必須吃東西,不能空腹做事,早飯小米粥最宜,可根據自己體質酌情於其中放紅棗,花生,幹蓮子,幹山藥之類小米健脾胃最好,各種稀粥也有好處,粥煮熟後,最上面有層粘皮兒,體虛者食之最宜

  水果,蔬菜要吃時令性的,就是正常長熟的那種,價錢最便宜的,不要圖新鮮,吃那些反季節的東西腎虛者多吃黑色食物,如黑豆,黑芝麻之類和黃色食物,然也要適量,不可過多日常運動以舒展筋骨,活動氣血為主,不宜多出汗,輕微出汗即停,每天運動時間為半個小時到一個半小時左右,時間長短依自己體力而定,不能運動後覺得累乏可一次運動一小時,也可分為兩次,三次,每次二十來分鐘,合起來一小時也行

  運動

  運動的準則是,怎麼舒服怎麼運動,反正不要讓自己累著。

  推薦的室外運動,快走,慢跑,如果是早上運動,最好在太陽升起後再開始,

  慢走每次一個小時以上,快走,慢跑每次半個小時左右

  另有室內運動,踮腳尖,捶後腰,摩後腰,轉腰,雙腿背部伸展式 ,前俯後仰,晃海等

  小動作

  除運動外,還有一些小動作之類的,像嚥唾液,摩腹,按摩肚臍,腳底湧泉穴,大小便時咬牙,收縮臀肌,會陰。

  腎虛者要多活動腰部及下肢,動作不可猛烈,宜慢慢而動,關節開啟即可,在體質尚虛時不要做力量型的運動,健美的運動,與養生的運動是不一樣的,練肌肉並不利於養生,看各國肌肉健壯之士,少有得享高壽者便明瞭,那種運動是反自然的,看中國之的功夫高手,如近代前賢,留有影像者,王薌齋,萬籟聲,王子平,諸位先生,文弱如書生,然一出手便能擊人於丈外,所以運動,主要是全身和諧,而不是強壯某一部分的肌肉,這個是一定要弄明白的另外,平常坐時一定要坐直,不可體態不正,如果常期脊柱側彎,晚年腰背必出問題,走路也要注意正確的姿勢,不可養成不良習慣。

  快走,慢跑踮腳尖兩腳趾抓地,重心落在前腳掌上,後腳跟離地,動作宜慢,每日可做三五百次,依自己體力而定,平時洗臉,刷牙時,也可以保持腳跟離地的狀態。

  體質稍好者,無內臟下垂者,可以試著跳繩,剛開始從每次五十下試驗,逐漸增加次數,每日二三百就行,最多五百下 飯後不宜

  捶後腰,雙手握拳,交替輕捶後腰位置,次數不限,飯後不宜

  摩後腰,雙手握拳,在腰後相合,以拳背,在後腰部做上下摩擦,動作不要太用力,次數不限用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣 轉腰,就是廣播體操中的扭腰運動,大家應該都會的吧,飯後不宜

  雙腿背部伸展式,這是在瑜珈中的名字,飯後不宜

  坐式, 兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。

  就是坐在床上或者地上,雙腿前伸,上身挺直,雙手上舉,慢慢向前屈體,用手去抓腳,胸部與腿膝緊貼在一起,剛開始做不到,慢慢來,不要拉傷肌肉。

  每天運動30分鐘可預防癌症

  1、運動時肌肉產生熱量高,劇烈運動時甚至上升至40℃以上,癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞,容易被殺傷。

  2、運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,一般人安靜時每分鐘吸氧為4~7公升,而運動時可達100公升。吸氧量的增加,氣體的頻繁交換,可使體內的一些致癌物質排出體外。

  3、運動會刺激體內某些激素的分泌,加快骨髓生產白細胞的速度,使白細胞數量增多,存活時間延長,增加吞噬細胞的能力,這樣,一旦體內出現少量的癌細胞,很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

  4、運動使人體大量出汗,汗水可以把體內的一些致癌物質及時排出體外,大大減少患癌症的可能性。運動使人體血液迴圈加速,體內出現的癌細胞就像急流中的小砂礫一樣,無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。

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