關於籃球體能訓練論文

　　籃球運動是當今世界上最流行的球類之一，那麼你知道關於籃球體能訓練的論文怎麼寫嗎?下面小編給大家介紹的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球體能訓練論文

　　籃球體能訓練論文籃球運動的發展朝向多層面發展，職業聯賽、群眾業餘愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運動近年來正在迅猛發展，愛好者越來越多。籃球運動的娛樂健身價值是有目共睹的，隨著人們認識的提高，籃球運動的社會價值越來越被人們關注，因為它的參與性強，觀賞性強等特點，政府正加大籃球運動設施的投入力度，以期改善籃球運動的環境。現代籃球運動正向著快、高、準、變、全等方面發展。本文以籃球運動中體能訓練為研究物件，探討體能訓練應該遵循的原則，並結合籃球運動的特點，對籃球訓練中運動員的各項體能提出訓練要求和方法，目的是為了給籃球訓練隊等機構提供體能方面的指導。

　　1 籃球運動體能訓練的準備

　　1.1 熱身運動

　　做激烈的運動前一定要做準備活動，目的是預防訓練時受傷和消除機體的惰性。一般籃球熱身活動要20分鐘左右，主要進行兩個方面的內容，首先是一般性的熱身活動。這個階段，運動員通常是通過球性練習、慢跑、球操等來完成的。這個階段用的時間一般約5-10分鐘。做好這個階段的活動可以使身體充分發熱，肌肉的惰性降低，為訓練和比賽做好了充分的準備。其次，運動員還要進行拉伸性的運動，這些運動包括靜力性的拉伸和動力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴大關節的活動範圍。運動能力的強弱和運動員的體能休慼相關，伸展能力在一定的程度上能提高運動員的速度、靈敏、柔韌性和體能，並能有效的縮短肌肉疲勞的恢復時間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運動員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運動能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發生，還能減輕慢性肌肉痠痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動時間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個關節的靈活性達到最佳狀態。動力性拉伸，多從變向跑、專項移動等方面進行。

　　1.2 放鬆運動

　　放鬆是保障訓練可以有效開展的重要環節，一般在訓練後進行，大約10分鐘的時間。放鬆的主要部位根據運動員的情況而定，一般為針對大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產生疲勞的肌肉。籃球運動的放鬆一般遵循以下幾個環節：放鬆跑、腹部運動、罰籃、伸展運動。在很多大的籃球職業聯賽裡面，還採用低強度的罰籃進行放鬆練習。此外，在訓練或比賽結束後，運動員的機體還是會處在興奮狀態，神經和肌肉也還沒有回覆安靜時的狀態，興奮性還很高，此時，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進行一些拉伸練習也可以取得良好效果。

　　2 籃球運動的體能訓練計劃

　　體能訓練計劃是為提高運動員的全面的身體素質和體能能力而進行的系統的、科學的訓練方案。古人常說：“凡事預則立，不預則廢。”因此，制定好的計劃就像古人說的“預”。體能的訓練是個相對複雜的過程，在體能訓練應遵循科學的方法，因此在制定計劃時也應科學安排。

　　體能訓練計劃要依據運動員的訓練目的、任務、年限、等基本條件而制定。訓練計劃的目標制定有包括了長期計劃、階段計劃和短期計劃，它們之間及存在聯絡，又相互獨立。體能訓練的最終目的是提高運動員的體能水平，圍繞這個目的制定計劃。通過體能訓練，培養各項動作技巧，同時可以培養運動員堅強的意志和頑強拼搏的精神，對提高整隊的水平也有重大作用。

　　體能訓練計劃是依據比賽要求和運動員客觀身體素質而制定的。在制定計劃時要充分考慮各方面的因素，充分提高運動員的體能。在制定體能訓練計劃時，要考慮季節、比賽、運動員的疲勞等因素，適當的安排訓練計劃。訓練計劃的形式可採用集體形式，也可以採用單組形式。訓練的內容包括：爆發力練習、柔韌性練習、動作速度練習等等。訓練方法可根據不同部位採用不同的方法。

　　3 籃球運動員體能訓練的原則

　　運動員的體能訓練就是對運動員的身體進行訓練，以改善體能狀況，全面提升身體素質，但這種訓練是有目的，有計劃的。要實現體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學、系統、有效的基礎上，必須認識訓練規律，掌握訓練原理，遵循訓練原則。

　　全面性是制定體能訓練的首要原則。全面性原則就是訓練要全面，不能只注重單方面的訓練。在訓練時要訓練從熱身運動開始進行全面的安排，因為熱身活動可以減少運動損傷，然後是速度訓練，它是為了提高運動員的速度，還要進行力量訓練，這是為了增加力量和爆發力，預防受傷;彈跳力計劃，可以使運動員跳的更高，更快;靈活性訓練，提高運動員的靈敏素質，有利於在運動中反應迅速，機動靈活;此外還要體能的營養，可以及時補充體力，獲取更多的能量。

　　4 總結

　　在技戰術應用上更是突出技術化、對抗性、精練化、智謀化等特點，但是這一切的基礎都離不開體能的發展。只有擁有良好的體能，才能充分發揮技戰術的作用，才能在比賽中取得勝利。