女人健康增肥方法有哪些
對於消瘦的人來說,增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪,主要在於使肌肉和體魄更加強健。下面是小編為大家帶來的女人健康增肥的方法,歡迎閱讀。
女人健康增肥的方法
1、多吃富含鋅和維生素B的食物;
2、應少食多餐,這樣才有助於增加熱量的攝入,每天攝入的熱量要有積餘才能增加體重;
3、按時進餐的同時吃些甜食;
4、每天要攝入充足的蛋白質,並選擇容易吸收的食物;
5、每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用;
6、在專科醫生的指導下,進行一些純中藥調理;
7、保持適當的鍛鍊。
增加肌肉體積,力量練習時負荷的重量不能太重,但也不能太輕。負荷的重量若相當於你所能舉起的最大重量的65%以上時就太重了,這時每組只重複了很少幾次,就會感到筋疲力竭了,因此練習的總量自然不會很多。這種練習對提高神經系統調節能力有效,因而能顯著增長力量,但肌肉體積增加得不明顯。反過來說,假如重量太輕的負荷,每組練習能重複幾十次甚至上百次才疲勞。這種練習能顯著增加肌肉耐力,對力量和肌肉體積的增加都不明顯。
健康的增肥食物
1.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關
2西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由於有助於出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
3.南瓜子
男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。
- 女人健康增肥方法有哪些
- 春節節後交通安全注意事項
- 安裝安全協議書範本
- 有趣的兩分鐘英語演講
- 迷你雪納瑞的標準體重是多少
- 五年級語文下冊期末基礎知識與運用訓練題
- 童裝小店面裝修設計效果圖
- 逆戰怎麼設定滑鼠靈敏度
- 古代科學家故事精選
- 站得更高才能看得更遠的句子_站得高望得遠的勵志句子
- 鄉鎮愛國衛生日常工作制度計劃
- 護膚面膜小竅門
- 女性缺鈣的症狀有哪些
- 大學生學習成績不好的原因
- 如何挑選家用消毒櫃
- 適合住哪個方位五行屬土
- 給自己老婆道歉的話語
- 說給女朋友好聽的話
- 上海高一化學必修一知識點總結
- 倉管員工自我鑑定簡短
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字