白領怎麼保養腰背肩頸

　　女白領一族長時間久坐就會導致腰椎頸椎痠痛，那麼呢?不如跟著小編一起來學習保養腰背肩頸的方法吧!

　　白領保養腰背肩頸方法一、運動緩解

　　1、仰臥躺在床上，然後下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘後，就繼續將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。

　　2、平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環抱雙膝為止，然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且儘量向肩部的方向進行運動，同時頭部不能離開地面。

　　3、鋪著墊子在地面上，然後人做跪姿，然後上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然後伸出左臂和右腿，處於同一水平面上並保持伸直，持續5-10秒鐘，將手腳收回。

　　4、仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘。

　　5、跪姿，頭低下直到出現雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位於頭的後面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態。

　　白領保養腰背肩頸方法二、飲食去溼

　　腰部是女性非常重要的部位，生殖系統中的子宮、盆腔都在這裡，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。

　　現代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區，出現頭痛、頭暈、反覆落枕和頸椎病等。

　　白領內部調養去溼很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來吃，有利溼作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿蔔、茼蒿、茭白、竹筍的去溼效果也不錯。

　　蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

　　白領保養腰背肩頸方法三、生活習慣

　　1、白領族要注意保暖，夏季也不可忽視空調房的影響，隨身攜帶個披肩，可以緩解空調的冷氣。

　　2、陰雨天不要出門活動。

　　3、不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。

　　4、潮溼下雨天減少外出。

　　5、不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮。

　　6、房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

　　7、泡溫泉對身體很有好處，白領族可以改善身體的微迴圈，但是溫泉也要泡得適度才好，一個月泡兩次就可以了，泡溫泉的時候5~10分鐘就要起來休息一下。

　　8、用艾葉泡腳，最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水。