產後減肥有哪些實用的小祕訣

　　熬過了十月懷胎，產下了可愛的小寶貝，但是日子還是要正常的過，照顧新生兒，生活工作，但是新媽媽也應該學會享受人生。下面小編整理了產後減肥實用小祕訣，一起來看看吧!

　　產後減肥實用小祕訣

　　1、用餐規則

　　許多媽媽以為，節食會迅速地減輕體重，但小編要提醒媽媽們，這樣會適得其反。

　　因為新媽媽會面臨很多焦慮，產後壓力增加，節食加上壓力，會讓體重增加。所以保證吃的健康和平衡才是最明智的，而不是單純地通過節食來達到減肥的目的。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐可以讓媽媽不會感覺到餓，一天三頓飯變六頓，也是很好的選擇。

　　3、攝入低熱量食物

　　產後身體需要大量的營養來恢復，同時也是為了保證足夠的奶水來母乳餵養。

　　適當吃富含ω-3脂肪酸，鈣、蛋白質和纖維的食物，譬如金槍魚，鮭魚，沙丁油魚，雞肉，瘦肉，雞蛋，豆類，酸奶以及全穀物食品。儘量減少攝入高熱量的食物，將有助於降低產後體重。

　　4、保持水分

　　媽媽要保證每天至少喝八至十杯水，包括日常飲食如牛奶、湯、新鮮果汁、燉菜等不同型別的飲品。因為這將有利於沖洗媽媽體內的所有毒素。飲用水和液體也會防止脫水和提高媽媽的新陳代謝，這可以有效控制體重。

　　5、開始鍛鍊

　　作為產後新媽媽，日常鍛鍊至關重要。當然指的是坐完月子後的媽媽通過檢查沒有問題的情況下，從簡單練習開始，這樣就不會覺得太累，也不會傷到自己。可以通過練習走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。

　　6、充足的睡眠

　　雖然新媽媽很難有連續八小時的睡眠，但是應該儘量避免被寶寶和其他因素剝奪睡眠。睡眠不足會影響新陳代謝，使得減肥過程變慢。可試著讓家裡其他人分擔家務，將母乳提前儲存好，讓孩子的爸爸來餵養寶寶，給自己多安排點睡眠時間。

　　7、寶貝重量訓練

　　若是沒有時間去健身房，還能讓寶寶幫助你減肥，抱好寶寶，每天做幾個弓步。另一種方式是媽媽可以面朝上躺下，抱著寶寶向上和向下。首先強調一點，媽媽一定一定要注意安全;其次，媽媽要在產檢後，在醫生建議下才能鍛鍊。

　　8、零食的選擇

　　媽媽在母乳餵養時，很容易感覺到餓，所以有的媽媽會將目光轉向零食。那麼什麼樣的零食可以利於產後媽媽們減肥呢?媽媽可以嘗試這些健康又美味食物，例如切碎的水果、堅果、烤紅薯、全穀物、酸奶混合等。

　　9、減少壓力：

　　作為新媽媽有責任和壓力，這是再正常不過了。但是，壓力會影響媽媽的減肥效果，所以媽媽要儘可能為自己減壓。

　　讓爸爸在閒暇時間照顧寶寶，你可以做任何能讓你放鬆的事情。

　　10、跳舞

　　舞蹈會幫助燃燒卡路里,放點音樂，和寶寶一起跳舞，即使不知道什麼舞蹈動作，扭一扭，動一動，出點汗。

　　產後減肥小動作

　　動作1

　　雙腿合併，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然後運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

　　動作2

　　腿保持直角，吸氣並向上提臀。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。***重複5~10次左右***

　　動作3

　　雙手抱頭，平躺，雙腿合併，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然後把頭抬起。

　　動作4

　　吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放鬆，放下腿和頭，但是不能碰到地面。***重複5~10次***

　　瘦臉妝的技巧

　　下顎寬大的方臉

　　臉型特徵：從耳朵最高階到嘴脣中央的縱長,到下顎兩側最寬處的橫幅比例為1:2,兩側下顎骨角寬大、腮幫子突出是最主要特診，常常會給人一種老成的感覺。

　　對應的腮紅畫法：

　　狹長型腮紅：從顴骨中央往太陽穴刷上狹長型的腮紅，刷子上剩餘的粉末再從下顎處往上刷,就能讓老成的形象變得比較溫柔,同時也能修飾臉型。

　　完美比例鵝蛋臉

　　臉型特徵：從耳朵最高階到嘴脣中央的縱長，到下顎兩側最寬的橫幅比例為1:1，額頭比較圓潤飽滿、下巴略尖，幾像一顆雞蛋的形狀，給人以溫柔的印象。

　　對應的腮紅畫法：

　　圓形腮紅：從黑眼珠外側,往顴骨最高處斜刷上圓形的腮紅即可。

　　無稜角圓臉

　　臉型特徵：最耳朵最高階到嘴脣中央的縱長，到下顎兩側最寬處的橫幅比例為2:3，臉上沒有稜角且圓潤是最主要特徵，感覺較為親近和善。

　　對應腮紅畫法：

　　橢圓狹長腮紅：從顴骨最高處往太陽穴的地方刷上橢圓狹長腮紅，能夠修飾圓潤的臉型，產生向上揚的感覺。

　　顴骨突出菱形臉***倒三角臉***

　　臉型特徵：從耳朵最高階到嘴脣中央的縱長，到下顎兩側最寬處的橫幅比例為3:2，臉型上寬下窄，顴骨較高時主要特徵，常給人壓迫感。

　　對應腮紅畫法：

　　圓形腮紅：從顴骨內側開始往中央刷上圓形腮紅，越往中央顏色要越淡，製造具有漸變效果的陰影，模糊修飾稜角處。這樣能夠給人一種比較親和溫柔的感覺，提高好感度。

　　窄形長臉

　　臉型特徵：從耳朵最高階到嘴脣中央的縱長，到下顎兩側最寬處的橫幅比例為3:2，雖然與菱形臉的比例一樣，但長臉型上下都偏窄、沒肉，會給人一種孤傲的感覺。

　　對應的腮紅畫法：

　　橢圓狹長腮紅：顴骨往下的一根手指頭左右到黑眼珠下方，刷上橢圓狹長的腮紅，能讓長臉的比例拉得比較寬，讓臉不再這麼窄長。

　　雖然每年每季都有不同的腮紅妝感，但是流行的東西未必是最適合自己的。因此不妨掌握適合自己的腮紅畫法，這才是最久經不衰的哦!

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