小腿減肥的小妙招有哪些

  都說減肥一定要勤奮多鍛鍊,但是誰說懶人就不能瘦腿了?小編今天就推薦一些效果比較好的小腿減肥方法,瘦腿小妙招,一起看看吧。

  瘦小腿小妙招之站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一後站立姿勢,然後踮起腳後跟

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

  3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾

  4、在背部保持筆直的狀態下,翹起臀部,兩手貼牆,雙腿併攏。然後抬高其中一條腿,使腳後跟碰到臀部

  以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次

  瘦小腿小妙招之椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展並保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重複10次

  3、換左腿重複以上動作

  以上動作為一組,重複4~5次

  瘦小腿小妙招之俯臥後踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態,使雙腿伸直,用力收縮大腿後方的肌肉。

  2、腳後跟繃直

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往後踢,重複20次

  瘦小腿小妙招之空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

  這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

  瘦小腿小妙招之伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往後伸,其中保持背部挺直。

  2、往後伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重複以上動作三次之後換腿進行

  4、在保持蹲下的狀態下,一條腿往側伸,直至與身體垂直

  瘦小腿小妙招之踢腿小跑

  小跑能有助於塑造性感美腿,今天小編將為大家推薦改良版的小跑瘦腿法,只要還將雙腿向前踢出,緩慢的踢腿小跑就能有效的促進腿部脂肪燃燒,讓你的雙腿更顯纖瘦緊實,從而瘦出性感曲線哦,感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧。

  瘦小腿小妙招之抬腿後伸

  當你保持著站立姿勢時,可以嘗試著將雙腿微開,爾後利用腿部的力量將左腿保持屈膝狀緩慢向上抬起,當大腿與地面平行時,緩慢將其向後延伸,直至腿部保持繃直狀。雙腿交替練習該運動能促進腿部脂肪燃燒,讓你的雙腿更顯纖瘦緊實,從而達到減肥效果。

  瘦小腿小妙招之左右踢腿

  MM們只要將腰身挺直,雙腿併攏站好,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,達到極限後將其緩慢收回,接著換右腿練習上述運動,雙腿交替練習直至腿部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉得到拉伸,使你的腿部更顯纖瘦,從而達到瘦腿效果。

  瘦小腿小妙招之前後擺腿

  MM們在站立的時候,可以嘗試著側身對著牆壁,單手扶牆。將另一側的腿部向前伸直,身子向牆面處傾斜些許,爾後將伸直的腿部緩慢的向前後晃動,反覆練習直至大腿根部感到酸累。雙腿交替練習能促進脂肪燃燒,還能使腿部肌肉變得緊實,從而練就性感美腿哦。

  瘦小腿小妙招之踮腳下蹲

  在閒暇時,MM們可以嘗試著挺直腰身站好,將雙腿併攏,雙手垂於腰側。利用身體的力量將腳後跟向上抬起,到達極限後緩慢將身子向下沉呈下蹲狀。反覆練習該運動能使你的身體肌肉變得緊實,還能讓你輕鬆趕走腿部贅肉,從而瘦出性感美腿哦。

  瘦小腿小妙招之平躺抬腿

  MM們只要平躺在床上,雙腿平放雙手放在腰側,爾後利用腿部的力量將腿部緩慢向上抬起,直至與地面垂直,將腳背繃直,片刻後緩慢將其放下,反覆練習上述運動直至腿部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉變得緊實,從而趕走惱人粗腿,讓你輕鬆減肥。