女性如何緩解痛經

  痛經是不少女性朋友的困擾,特別是寒冬裡的疼痛更讓女性們無法難以忍受,那麼如何緩解痛經呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。

  緩解痛經方法一、生活習慣

  睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺之前熱杯牛奶,裡面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。

  保持大便通暢。因為便祕可誘發痛經和增加疼痛感,所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

  保持精神愉快,避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經。

  經前3-5天內飲食,宜以清淡易消化為主。經期內,適當吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。

  忌一切生冷食物,它們會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

  緩解痛經方法二、飲食

  1、 玄胡益母草煮雞蛋

  玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。將以上3味加水同煮,待雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。

  2、 烏豆蛋酒湯

  烏豆60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。

  功效:具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。

  緩解痛經方法三、運動

  1:經期前後,可以散步、仰臥起坐、無極式站樁

  散步時,人體下肢運動能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,可以活血通絡,還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,對增強括約肌的肌肉力量有幫助,能使其收縮、舒張的閾值***承受疼痛的範圍***增大,還能使人體韌勁增強,承受更多的力量。

  2:經期時,可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

  做做抬腳運動,可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如果疼痛十分嚴重時,建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習一樣,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

  下面給大家分享一些緩解痛經的食物:

  1、維生素E食物

  不管痛經的原因是什麼,專家都提醒,在平時生活中應該適量的多吃些富含有維生素E的食物,以此來起到舒緩痛經的作用。

  維生素E又名生育酚,適量的補充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機能,除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效,而在月經期間補充還可以起到放鬆肌肉的功效,從而更好的達到預防以及緩解痛經的作用。

  推薦飲食:谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜等,除此之外還有生活中同樣非常常見的香油,經常食用這些食物可幫助痛經女性減輕痛經的程度,同時還能起到調理月經的作用。

  2、紅糖

  中醫認為,紅糖具有益氣養血,健脾暖胃,驅風散寒,活血化淤之效,對女性月經順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。

  經後若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續一星期即可有效改善。