低頭頸椎痛怎麼治療

  現在大部分的人低頭都是在玩手機,那麼你知道為什麼經常低頭玩手機易得頸椎病嗎?今天小編為大家推薦治療低頭頸椎痛的方法。

  治療低頭頸椎痛的方法

  1、坐姿正確

  要預防頸椎病的發生,最重要的是要有正確的坐姿!使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。對於長時間待在辦公室的人們來說,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

  2、活動頸部

  在工作1~2小時左右後,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為基準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

  3、抬頭望遠

  當長時間近距離看事物,尤其對於處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,當長時間伏案之後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

  4、睡眠方式

  睡覺時不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

  5、避免損傷

  避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等危險性動作。

  不低頭健康使用手機

  一、不要經常低著頭玩

  不要經常低著頭玩手機可以避免很多的危害,尤其是對於頸椎病來說,不低著頭玩手機能夠大大減少疾病出現的機率。如果可以,最好能夠將手機舉得高一點,這樣便可以減少下4塊頸椎骨的壓力,從而幫助人們避免頸椎病。

  二、保持距離並帶有角度

  玩手機時最好保持和眼睛的距離,並且手機螢幕和眼睛最好保持一定的角度,避免螢幕光線直射眼睛,這樣便可以減少視力受損的情況出現。

  三、避免黑暗中玩手機

  黑暗中玩手機會讓手機螢幕成為唯一的光源,人在此時盯著螢幕看,往往會將危害放大十倍乃至數十倍,而在有光亮的地方玩手機,能夠大大減少眼睛的壓力,所以避免在黑暗中玩手機,能夠幫助我們更好的保護眼睛健康。

猜您感興趣: