怎麼治產後抑鬱症

  部分的孕婦在分娩之後的一段時間裡,容易患上產後抑鬱症。那麼我們面對產後抑鬱症該如何做呢?具體的做法有什麼呢?我們的家人又該怎麼做呢?今天小編為大家推薦治療產後抑鬱症的方法。

  治療產後抑鬱症的方法介紹

  心理調節

  出現了產後抑鬱症的症狀,對患者的心理進行調節是非常重要的,產婦出現了心境低落、鬱鬱寡歡的情緒心境,也就需要對其進行較好的心理調節,幫助患者儘可能的避免抑鬱症的症狀持續發展,針對患者出現抑鬱症的主要原因,對其採取心理疏導的方法,消除患者的心理顧慮,幫助患者建立起健康的心理狀態,也就能夠很好的抵抗抑鬱症的困擾了。在這個心理調節治療的過程中,也是需要患者丈夫和家人們的支援和鼓勵的。

  情緒心理釋放

  出現了產後抑鬱症的症狀,很有可能是跟不良的情緒心理有關的,患者在經過長時間的懷孕過程,又經歷了分娩的痛苦,在照顧寶寶期間,角色的快速轉變,往往讓患者的心理出現難以適應的情況,所以也就需要情緒心理釋放的方法,及時的釋放不良的情緒心理,保證心理健康度,這樣對於產後抑鬱症的治療也是非常有益的。

  工作療法

  很多產婦出現了產後抑鬱症的症狀,是因為難以恢復生育前的正常生活,生育過後,一直都只是照顧小寶寶,沒有私人的時間,那也可以通過工作治療的方法,讓患者的注意力轉移開來,避免患者出現自責自罪的情況,讓患者找到了自己的價值所在,這對產後抑鬱症的調節治療是非常有益的。

  幫助新媽咪認同母親角色

  當了母親之後,要充分的認識這個角色,也要充分的運用這個角色,關心、愛護、觸控小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

  不要把自己完全閉鎖在家裡

  生完寶寶後,是有坐月子的一段時間的,那這段時間內,經常外出去走走,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  產後不要過多人打擾

  產後是要注意充分的休息的,要儘量的減少不必要的打擾。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

  產後患抑鬱症調理妙招

  1、傾訴宣洩法

  找好友或親人交流、傾訴,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。

  2、行為調整法

  如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

  3、自我鼓勵法

  自我欣賞,多看自己的優點,多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。

  4、保證清淡飲食

  產婦要吃營養豐富而又清淡的食物,與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

  5、角色替換法

  別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

  6、主動求助

  無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現,這其實是一種希望獲得他人關注的訊號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

  7、心理調適

  在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

  8、增加運動

  產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

  9、放鬆充電法

  適當調節、變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照顧,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  10、食物治療法

  產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

  11、焦點轉移

  當面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,所以要適當轉移自己的注意力,面對問題學會說“明天再想”,這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上,關注自己的喜好,不僅可以思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。


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