肥胖打呼嚕怎麼治療的方法

  睡覺的時候打呼嚕是很常見的一種現象,特別是肥胖的人,這種睡眠現象是不好的,下面是小編為你整理的關於方面的相關內容,希望能幫到你。

  肥胖打呼嚕怎麼治療

  1、枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利於我們的呼吸。

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營造睡眠環境

  好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥,在臥室裡放個加溼器,能夠溼潤鼻腔,預防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿勢

  每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥為最佳選擇。

  6、睡前喝點蜂蜜

  蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。

  7、減肥

  不難發現,睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發現,肥胖人群打鼾的機率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

  8、養成良好的生活習慣

  戒菸戒酒,多運動、多鍛鍊身體,對防治打鼾都是有幫助的。

  肥胖打呼嚕的簡單治療方法

  增強體育鍛煉

  會打呼嚕,那意味著你的氣道有部分狹窄和阻塞,而運動可以使肌肉強健有力,並且改善和增強肺通氣,有助於解決困擾睡眠和生活質量。

  避免菸酒嗜好

  因為吸菸能引起上呼吸道症狀加重,並且飲酒會加重打鼾,導致夜間呼吸紊亂及低氧血癥,嚴重的話會造成大腦血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發各種疾病。

  側臥位睡眠法

  側臥睡覺可以吸收的氧氣比較多,有利於人體細胞的新陳代謝,並且可以較大程度的保持打呼嚕者的呼吸暢通,有效降低睡眠時發生各種間歇性風險,減少因低氧對身體的傷害。

  肥胖引起打呼嚕的減肥處理方法

  西瓜減肥,防治打呼嚕:

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量真不是普通水果能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的動作,消除浮腫的現象。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,反而是使你尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

  香蕉減肥,防治打呼嚕:

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,大便不但變軟了,排洩時也暢通無阻。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養成分,慢慢地你會察覺精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心謹慎。

  檸檬醋減肥,防治打呼嚕:

  檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬耐久易儲存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部分美白效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃。要嘗試不可不小心。