女性打呼嚕怎麼治療

　　打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。今天小編為大家推薦治療女性打呼嚕的方法。

　　治療女性打呼嚕的方法

　　1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。

　　2、選擇適當的枕頭，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。

　　3、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

　　4、睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠

　　5、睡前儘量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮靜劑、***以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　6、養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。

　　②靜呼吸

　　將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

　　③睡眠呼吸

　　在睡覺之前如此呼吸，在鍛鍊肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反覆10次。

　　④運動呼吸

　　在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛鍊反覆練習20次以上。

　　7、睡眠時保證體內水分，睡前喝一杯水、臥室裡用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸。

　　8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

　　9、對於低氧血癥患者，可考慮低濃度氧療使Pa02保持在8～10kPa***60～75mmHg***，除改善呼吸暫停時間和氧飽和度外，還可預防睡眠呼吸暫停引起的心動過緩肺動脈高壓和肺心病。