一個月健康瘦身方法

  制定計劃是完成一項任務的好方法。下面由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :巧做瑜伽

  1:簡化脊柱扭動式

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3.呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。

  功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。

  2:肩倒立式

  1.仰臥,雙腿併攏,雙手放體側,掌心向下。

  2.吸氣,抬起腿與地面垂直。

  3.呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直於地面,雙手託腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  ***甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習。月經期間不宜。***

  功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助於緩解哮喘、支氣管炎。

  :每週食譜

  星期一:

  早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

  中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

  星期二:

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;

  中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

  星期三:

  早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

  中:一小份雞肉、一份燒 胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

  星期四:

  早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;

  中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

  晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  星期五:

  早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;

  中:一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

  星期六:

  早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

  中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  星期日:

  早:一小碗麥片粥加一個橙子;

  中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。