美容養顏食譜減肥食譜

  夏季正是瘦身排毒的好時節,那有哪些美容養顏喝減肥的食譜呢?下面就和小編一起來看看吧!

  

  1、四季飄香

  原料:青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。

  做法:將上述原料焯熟裝盤,蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。

  營養評析:青豆和玉米所含氨基酸。

  2、水晶翡翠

  原料:蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋***白醋***。

  做法:將蘆薈洗淨去皮,切成條狀,煮沸1-2分鐘後取出,海蜇切成塊狀。先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱,放入蔥頭炒至六成熟,再將海蜇放入一起炒。最後倒入白醋,將蘆薈放入翻炒盛盤。

  營養評析:具有清理腸道、美容的作用。

  3、牛肉六珍煲

  原料:牛肉400克,香菇80克,枸杞子7克,胡蘿蔔100克,山藥100克,猴頭菇80克;姜、蒜、鹽、味精、料酒、橄欖油。

  做法:

  1.先將香菇、猴頭菇泡發待用。

  2.將胡蘿蔔、山藥切成塊備用。

  3、將牛肉洗淨切成小塊,放入調料及黨蔘、陳皮、黃芪適量然後和切好的胡蘿蔔、山藥、泡發好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。

  營養評析:牛肉蛋白質含量高,而脂肪含量低,吃了不易長胖,所以味道鮮美,受人喜愛,享有“肉中驕子”的美稱。香菇芳香鮮美,胡蘿蔔對人體具有多方面的保健功能,因此被譽為“小人蔘”。山藥是藥用蔬菜,營養價值很高,健脾、補肺、固腎等功效,猴頭菇所含的多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用。

  4、蕎悠悠

  原料:蕎麥、莜麥各100克,紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

  做法:先將蕎麥麵、莜麥面分別和成團狀,製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片,上鍋蒸熟盛盤。將調味汁***油、辣椒油、鹽、香油、醋***澆入盤中,用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開來,盤邊放些紫蘇葉。

  營養評析:蕎麥、莜麥蛋白質含量高,氨基酸配比合理,可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病。

  5、色年華

  原料:金瓜150克,貢米、燕麥、大麥、糙米各120克,百合50克。

  做法:

  1.將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;

  2.在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽;

  3.將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;

  4.食用時將金瓜均勻切開即可。

  營養評析:南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素,有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配,符合平衡膳食的營養原則,可以調理腸胃,具有排毒的功效。

  美容減肥粥食譜

  鮮果燕麥粥

  材料:燕麥60g、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃、葡萄乾、鮮奶200ml、水300ml

  做法:首先將燕麥和清水一同熬煮,煮好後放入碗中,在把說有的水果切成丁狀,放在燕麥粥上,撒上葡萄乾,把鮮奶淋在上面,最後用櫻桃點綴即可。

  Tips:燕麥是粗纖維食物,配上一些可以減肥的水果,可消除浮腫、解決便祕的情況,還能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。

  南瓜小米粥

  材料:南瓜500g、小米200g

  做法:將南瓜洗淨去皮切成小塊狀或者丁狀,放入鍋中用清水熬煮,煮熟後加上小米一同煮沸,然後再開小火煮20分鐘即可食用。

  Tips:南瓜富含膳食纖維,熱量也特別低,特別適合減肥的人食用,不僅能有效清場排毒,而且食用後容易產生飽腹感,不用再痛苦的節食了。

  香蕉粥

  材料:香蕉2個、大米50g、白糖

  做法:把香蕉去皮搗爛備用,將準備好的大米淘乾淨放進鍋內,添上適量的清水熬煮,煮熟後加上香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

  Tips:香蕉是非常棒的促消化食物,而且吸收性也很不錯,能較長時間為人體提供能量。