中醫經絡養生操

　　中國的健身操擁有悠久的歷史，它做起來很簡單，但是效果卻是很好。那麼，你知道有哪些嗎?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　步驟

　　平衡氣血

　　兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反覆數次。

　　功效：降低血壓，鎮心安神。

　　心平氣和

　　兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反覆數次。

　　功效：調整呼吸。

　　舒筋活絡

　　把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。

　　功效：可放鬆全身，舒筋活絡。

　　太極開合

　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。

　　功效：開闊心胸。

　　巡迴搓棍

　　兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重複數次。

　　功效：強健腰部。

　　定步雲手

　　兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。

　　功效：寬胸理氣，健腰強腿。

　　旋轉健腰

　　兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重複數次。

　　功效：強健腰腹部。

　　伸臂疏胸

　　兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重複數次。

　　功效：增強腿力。

　　進腿虎步

　　兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。

　　功效：強肌保健下肢關節。

　　交替擊腹

　　雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

　　功效：增強肌力，預防關節過早衰老。

　　經絡養生小動作

　　第一種：腹部運動。分腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

　　人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便祕、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

　　一、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　二、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

　　要領： 五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個。

　　第二種：下蹲運動

　　下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎經、強腰力，積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、免疫力低下、便祕等疾病有良好的預防和治療作用。

　　做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起

　　高蹲——兩腿併攏，全身放鬆，做微蹲同時兩臂平舉，一蹲二起反覆四八拍。

　　中蹲——兩腿併攏，全身放鬆，做中蹲大腿與地面平行同時兩臂平舉，一蹲二起反覆二八拍。

　　全蹲——兩腿併攏，全身放鬆，做全蹲同時兩臂平舉，一蹲二起反覆二八拍。

　　第三種：彈指甲運動拇指到小指

　　拇指：肺經循行部位，治療頭痛、發熱、咳痰、鼻炎。食指：大腸經循行部位，治療牙痛、耳鳴、耳聾、頸椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指：心包經循行部位，治療心煩、失眠、清熱安神、慢性胃炎、十二指腸潰瘍。無名指：三焦經循行部位，治療發熱、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁。小指：心經的循行部位，治療心悸、胸悶、口瘡、尿黃、口苦、氣血不足、心火上攻。

　　做法：兩腿併攏，全身放鬆，雙臂自然曲與胸前，甩動手腕做彈指運動，同時微微屈膝。每個手指做四八拍。

　　溫馨提示：以上養生操需要循序漸進，不可操之過急，急於求成。操作力度不要太猛烈，持之以恆方可見到效果。