白領失眠的治療方法

  很多白領處於亞健康狀態,失眠就是其中的一個困擾。失眠的危害可不能小覷,那麼白領失眠怎麼辦呢?不如跟著小編一起來學習白領失眠的治療相關方法吧!

  白領失眠的治療法1、藉助調理型的食療法

  純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。

  白領失眠的治療法2、晚飯別吃太多

  不少人現在有這樣的習慣,白天工作很繁忙,飲食較少,但是一到晚上想到解放自己,過度飲食,充實自己的胃,卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在,由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

  白領失眠的治療法3、養成良好的作息習慣

  儘量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

  白領失眠的治療法4、睡前用溫水泡腳入睡最好

  如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。

  白領失眠的治療法5、培養良好的睡眠習慣

  也就是所說的睡前的習慣,首先是運動方面,我們該注意的是不要在睡前進行劇烈運動。其實,現在很多工作者,在忙碌一天之後,選擇用運動減壓,從事一些高運動量是可以使情緒得到宣洩,但是從而也導致了難以入眠,加入到失眠的行列中來。

  白領失眠的治療法6、適時做按摩

  除了要養成良好的睡眠習慣外,平時做些按摩可以縮短入睡時間。可通過以下按摩步驟,促進身體分泌助眠物質:用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣;最後,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。

  白領失眠的治療法7、營造良好的睡眠氛圍

  慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9釐米。

  白領失眠的治療法8、做些感興趣的放鬆活動

  失眠時,如果躺在床上,大腦卻很清醒,時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境,讓人越來越難以產生睏意。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議,如果上床後15~20分鐘仍無法入睡,就必須起床,做一些放鬆的活動,如聽聽舒緩的音樂、看看書,等到睡意襲來再回到床上。

  白領失眠的治療法9、晚上不喝咖啡

  加速了人們崇尚現代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質,這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長期服用這些物質,不禁對睡眠有影響,更是對個人健康產生了較大的副作用。

  白領失眠的治療法10、濃情蜜意吻一下

  德國研究發現,接吻是個好運動:接吻時嘴脣做劇烈運動***比如溼吻***、精神集中***閉眼啊***、心跳加速***經常還伴有面紅耳赤***,還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成,有利於緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠症狀。