心理學怎麼解釋緊張

  理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。下面小編為你介紹心理學如何解釋緊張,希望能幫到你。

  心理學解釋緊張

  處理情緒的辦法有很多,保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知,看不清自己,摸不透別人,所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的,因為自我比天大,你難於放下,變得謙虛。也因為我們不懂收心養性,尋找能靜下來的方法。負面情緒的源頭可以是負面經驗,同樣也可以說是負面的慣性,勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的範圍,最好的方法不是釋放或是壓抑,而是無為而為,學習先定心,因為,負面能量太大時,胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起,也容易影響別人。壓抑是萬萬不能,因為問題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心,看護情緒,不認同,不判斷,讓它出現,把感覺放在心的位置,管它眼還有淚,呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心,要穩定情緒必須從心開始,學習定心的方法。至於方法,每個人得靠自己尋找。法門有很多很多,關鍵不在法,而在你的用心,和意願。相信自己有能力豁出去,海闊天空。修心之路人人不同,不用比較,自己上路就是了。。 成人成佛還是成為奴隸,都是你選擇的結果。我們要做回情緒的主人,拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了,並不是事件的本身。我們就是搞不清楚,認同了我就是那個情緒狀態的全部,自討苦吃,討好情緒和衝動,卻失去了自己。 我們可以透過自制的方法平靜情緒,保持清醒和自主,這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑,因為前者是省覺後的行動,後者是迷失的反應。所謂懂得自制,就是學習一套適合自己的情緒處理方法,一旦看到被情緒襲擊時,得馬上自我保護,提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已,找適當的方法打散負面情緒的集中點,如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作,找知己傾訴,做個spa,扮靚靚等等,把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的,並且必須是獨自一人走和完成的路,也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法,誰都不能依賴人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調節和控制自己情緒呢? 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裡,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發洩的物件、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心,只可以碎一次,以後也許會有痛的時候,但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。 傷了自己,倦了別人,何必跟自己過不去。

  緊張放鬆方法

  01、勇敢的面對現實:逃避是永遠解決不了問題的,與其逃避自己的緊張,不如直接面對它,緊張只是人面對未知情況的一種本能反應,無須感到難堪或是尷尬,每個人都會有這種情緒,適當的舒發就好。不要想著去對抗這種緊張,不然反而適得其反,要去體驗它,接受它,坦然的面對它,做到坦然從容,有條不紊。

  02、自我暗示:大多的緊張情緒都是來源於自己的不自信,不相信自己能夠有條不紊的完成任務,從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的,我是最棒的,我一定能夠出色的完成任務”,從而給自己自信,緩解緊張感。當然事前充足的準備是必不可少的,不然怎麼暗示也會不相信自己。

  03、深呼吸:通過深呼吸增加呼吸量,使血液中的氧氣濃度增加,撥出肺部的二氧化碳,同時可以闊大胸廓,減少心臟和肺部的壓力,所以,在緊張的時候深呼吸,可以幫助人放鬆心情,恢復平靜鎮定,增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節奏,緩慢的呼吸,儘量採用腹式呼吸法,在吸氣的時候鼓起腹部,與助於吸入更多的空氣。

  04、聽輕音樂:節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢,心跳減緩,從而幫人恢復到鎮定平靜,自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂,帶上耳機,暫時忘記煩心的事,融入到音樂的節奏中,感受音樂帶來的魔力,

  05、喝水或是吃東西:留心生活的人可以發現,人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢,忍不住的吞口水,這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經,迷走神經屬於副交感神經,副交感神經興奮,交感神經就會穩定,從而使人感到放鬆。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解,但是注意控制量,不要暴飲暴食。

  06、轉移注意力:在緊張的時候,學會轉移注意力也是個不錯的方法,不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風景,一朵花,一棵草,或是來往的車流,熙攘的人群,也可以玩手機,看幾則感興趣的新聞,或是幾張搞笑的圖片。你會發現自己輕鬆了很多。

  07、握拳:有一個簡單,有效的小方法,就是使勁的握拳,然後再放鬆,再握拳再放鬆,多重複幾次。握拳的時候會使手臂肌肉緊繃,從而感到緊張,而鬆開拳頭會使肌肉放鬆,感受自己肌肉從放鬆到緊張再到放鬆,以及肌肉的鬆緊程度,從而達到緩解緊張情緒的目的。

  08、想象:其實這個方法和轉移注意力的方法差不多,只是想象注重於虛無。閉上眼睛,全身放鬆,發揮你的想象力盡情的天馬行空。你可以想象漫步在灑滿落日餘暉的沙灘,或是漫步在籠罩晨曦的森林,亦或是田間小道,都市街頭。只要能使你感到輕鬆愉悅的都可以盡情想象,從而忘記現實中的憂心緊張,達到緩解緊張的目的。