中年人養生保健方法

  人到中年萬事忙,尤其是女性,肩負家庭和工作的雙重壓力,如果此時女性怠慢了自己,不注意養生保健的話,無論是容顏和身體機能都會出現不如人意。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  中年人保健調養方法

  1、養骨:護關節 勤練腿

  30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

  最佳調養季節:四季。鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持

  調養方法:護關節、做拉伸、多練腿

  人過中年後,運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。

  第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。

  第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。

  2、養心:少熬夜 測脈搏

  西醫認為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

  3、養肺:深呼吸 多吞津

  全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發現,自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。

  肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加,肺的可擴張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等,再加上香菸危害,呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱,更易發生呼吸道感染。

  最佳調養季節:秋。中醫認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。

  調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳

  首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛鍊。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

  平時吃瓜子要少嗑,儘量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸菸或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

  此外,秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。

  4、養胃:減飯量 別貪涼

  人以胃氣為本,內傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大,應酬多,生活不規律,加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛菸酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。

  臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示,胃鏡檢查異常者高達九成,在所有疾病中排行第一,多數中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講,中年養胃,刻不容緩。

  最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏***陽曆7-8月***時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

  調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥

  人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

  其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,儘量吃和體溫相近的食物,有利於脾胃的保養。

  此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白朮、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養脾胃的好食物。

  中年人的養生散步方法

  摩腹散步

  摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。所以對於中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

  聽曲散步

  聽曲散步是一種有效的減壓方式,也有助於消化,所以適合在飯後半小時後進行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子,這樣會讓人不由自主地加快步伐,反而不利於消化,最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。

  倒走散步

  倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地,然後過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利於身體健康。

  快速步行法

  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,並且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每週2-3次,這對於身體健康的人來說可以多多練習。

  拍打散步

  拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

  定量步行法

  定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量,從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變,逐步提高走路的距離,這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果具有一定意義。