如何快速進入睡眠

  大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害,狀態?

  :***1***在運動之前,先熱身,活動一下脊椎骨!

  首先,用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍,進行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做,非常簡單。輕輕地進行搓揉,消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

  1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置,這時,整個手掌掌心所觸控到的部位,就是脊椎骨所在的位置了。2.在確認脊椎骨所在的位置之後,用手好好地搓揉以脊椎骨為中心,向外3釐米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話,在搓揉的時候,就會稍微感覺到不適。那麼,好好地揉按,舒緩這個部位。如果是躺著進行揉按的話,要俯臥著做動作。

  :******2***舒緩觸控不到的深層肌肉。

  要從根本上改變日常生活習慣確實很難。那麼就來鍛鍊一下深層肌肉,活動盆骨吧。有效提高睡眠質量,加速脂肪的燃燒,幫你在睡覺的同時,快速減肥。

  1.坐著,左腿伸直,用兩手抓住右腳腳踝。股關節和膝關節難以彎曲的人,嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。不要勉強,以免受傷。

  2.接著1的動作,把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時,還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

  3.換一邊腿,動作不變。左右腳交替,每邊將給動作重複3次,每次最好持續10秒鐘。

  ***3***改善關節扭曲,活動脊椎骨、背骨、頭部。

  脊椎骨和背骨是連線在一起的,而背骨又和頭部相連,為了讓各種傳遞能夠順利進行,所以要活動脊椎骨、背骨、頭部,改善這些部位的扭曲、移位情況。

  1.右腿伸直,左腳與右腳交叉,右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側,這樣的話身體轉動起來就更加容易了。

  2.上半身從腰部開始,向一側轉動,同時,臉部也跟著身體一起轉,視線儘量移向後方。

  3.換一邊重複做同樣的動作,從臀部到背骨,從脖子到頭部,要用力的進行拉伸。左右交錯,兩邊各將動作重複3次,每次最好是堅持10秒鐘。