夏季飲食養生有什麼注意事項

  夏季天氣炎熱,而且吹著空調,鋪著涼蓆,一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應該注意養生。那麼夏季我們應該怎樣飲食養生呢?下面就讓小編來告訴你。

  夏季飲食養生注意事項

  1、夏天悶熱缺水,需要補水,要怎麼喝水

  正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水,但是現在夏天溫度太高,每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水,要是喝涼水會對胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子,腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水,或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包裡面放一瓶水,因為在這些時候身體會大量出汗,需要補充身體水分。

  2、夏季消化功能減弱,食慾不好,需要吃酸味食物開胃

  這裡推薦一下正宗的四川泡菜,在吃飯之前可以來一小份開胃。在這裡可以推薦一個正宗湘菜:剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少,有些剁椒魚頭放的是酸辣椒,那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯裡面那麼一攪,入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對於辣的食物不要過量攝入,要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害,中醫認為,辣椒過多食用,容易耗氣,嚴重者可導致氣虛,而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

  3、好消化降暑的飲品

  炎熱的天氣裡,誰都渴望得到一份清涼,什麼冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激淩統統下肚,涼快是涼快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物,不喜歡刺激性食物!想涼快又怕胖,有沒有什麼辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素,回覆體內的水鹽代謝平衡,恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜製成的。烏梅味酸,有生津止渴、開胃增食慾、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃,增進食慾。甘草味道很甜,起調和作用,是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食慾,而酸梅湯開胃清熱,生津液,助消化,再合適不過了。

  4、發汗除溼的食物

  現在這個時節,在南方很多地方都會很潮溼,這個時候,就需要吃一些發汗除溼的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。

  5、瓜類食物降暑

  如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的,可清熱降暑。這裡推薦幾個小祕方哦。三瓜湯:冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯,既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了,可以試試這個:用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝,一天一次,過幾天痘痘就消失了哦!

  寶寶夏季飲食養生注意事項

  一、冰箱裡存放的熟食不要超過2天,拿出給寶寶食用時要加熱。飲料、水果、酸奶從冰箱拿出時不應立即吃,要在室溫下放置20分鐘後再吃。蔬菜、水果表面可能含有農藥,在烹煮前要充分清洗,存放在室內也不要過久。烹飪時,生食和熟食要分開處理。炊具、刀具、砧板、抹布均要清洗乾淨。而且寶寶們食慾減退,體質減弱,易患消化道疾病和暑熱症。我們做家長的應及時調整寶寶的飲食,注意衛生,提高孩子的抗病能力。

  二、夏季寶寶出汗多,對缺水的耐受性較成人差,再加上不會表達口渴,即使會表達口渴感覺,此時體內的細胞已有脫水現象了。小寶寶脫水嚴重會引起脫水熱。一般寶寶從奶和食物中獲得水分約800毫升,在夏季,寶寶每天需攝入1200-1500毫升水。

  多給寶寶飲水不但可解暑,還可緩解便祕。每日飲用水應以涼白開水為主,輔以各種飲料,如西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、百合湯、蘋果汁等。果汁不要飲用過多,一般每日最好不超過100毫升。

  三、媽媽們要講究些烹調方法,忌重油重葷,口味要好,色澤搭配要好看。平時可製作一些清涼、爽口的食品,如涼拌蔬菜、蔬菜泥、果泥、果汁等。還可以製作一些清爽、營養的點心,如將蘋果、芒果做成水果沙拉。

  夏季女性養生注意事項

  1.不多塗化妝品。口紅用多了,口紅中的油脂會滲入人體面板,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進***腔,容易引起“口脣過敏症”。眼圈重塗眼影粉,汗水會將眼影衝入眼內,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。

  2.不亂灑香水。搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。正確的方法是:灑香水的部位應該是太陽穴、耳後、頸後、肘內側、手腕、膝內側和裙下襬的裡側;洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水,可使頭髮的香氣久存。此外,可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。

  3.夜晚護膚不用白天的化妝品。人在睡眠中全身放鬆,毛孔自然舒張,容易吸收化妝品的養分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品,因這類用品易堵塞毛孔,使面板不能順暢地進行新陳代謝。所以,在夜間美容應使用水劑化妝品,水劑化妝品不堵塞毛孔,不影響面板呼吸,也不影響汗腺的正常排洩,而且更易被面板吸收。

  4.不用他人化妝品。化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。

  5.不拔眉毛。化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致區域性感染。

  6.不除腋毛。有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片颳去腋毛。其實,這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細菌感染,不僅區域性疼痛難受,還容易發生淋巴結腫大等症狀。

  7.不戴金屬首飾。夏天出汗較多,金屬首飾如耳環、項鍊、手鐲中所含的鎳、鉻會溶於汗水中,並能滲入面板內,從而引起接觸性皮炎。

  8.不久穿長筒絲襪。若久穿長筒襪,不僅使汗孔不能舒張,影響汗液的排出,而且汗液中的面板代謝產物還會刺激皮膚髮癢,甚至發生面板炎症。

  9.不用生水洗會陰。生水是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌,如性病病原體等,如果用生水洗會陰,水中的病菌就可能黏附在外陰、大小***甚至進入陰道破損處,並在那裡生長繁殖而致病。據有關分析結果,許多尖銳溼疣女患者都有一個共同點:她們用生水清洗會陰。因此,有關專家建議:婦女不要用生水***包括溫水或沸水加冷水***清洗會陰,一定要把水煮沸後才能使用,以免引起疾病。

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