預防便祕的方法有哪些

　　夏季到來，最近患上便祕的人似乎又增多了。如果你幸運還沒出現便祕，那就要抓緊做好預防工作了，下面是的預防便祕的方法，歡迎閱讀。

　　預防便祕的方法

　　1、養成排便時間：每天設定一個時間，有意識且規律的排便，不要忍便不排。

　　2、適量運動：散步、慢跑、游泳等運動以及順時針的按摩腹部有助於排便。

　　3、飲食調理：依中醫觀點，便祕可以依個人體質進行飲食調理，多數人的便祕為堅硬糞質，可以攝取肢麻、核桃仁等油質較多的食物軟化糞便;而益生菌可以促進腸道蠕動，有助於排便順暢。

　　4、放鬆心情：有些人即使有便意，卻還是排不出來，原因在於心情緊張，導治雖然肛門放鬆開啟，但腸道卻是緊縮，排便不順。

　　5、滋陰養肺：中醫認為，肺與大腸相表裡，燥熱傷肺也會傷到大腸，因此導致便祕，想預防、緩解便祕，可以服用滋陰潤肺的藥材，如：生地、玄蔘、麥冬及北杏等。

　　6、保持體內水潤：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便祕。

　　7、把握便意：便意多持續數分鐘，如果此時忍住不排便，可能一天就不會想要排便，因此當有便意時，一定要把握時機，趕緊排便。

　　8、中藥調理：當嘗試過上述方法仍無法有效排便時，可以嘗試用決明子、何首烏等中藥進行調理，也可以選擇一些中藥製劑的藥物如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人蔘，白朮，枳實八味名貴中藥組方而成。該方依據中醫藥理論，融會臨床經驗，選藥精當，配伍嚴謹，標本兼顧，切中病機，藥物之間七情相合共奏潤腸通便，瀉濁排毒，養陰益氣之功。“通養”結合，不但能增強腸道蠕動促進排便，還能養腸潤腸，從根本上改善便祕的情況。

　　按摩穴位

　　1.支溝：

　　身體部位：手部穴道。

　　十二經脈：手少陽三焦經。

　　穴位找法：以手掌側放，拇指、食指併攏，虎口紋路盡頭處是穴位。

　　穴道按摩：左手側放，右手掌握住左手背，以右大拇指指尖按壓穴道即可。

　　2.足三裡：

　　身體部位：足部穴道。

　　十二經脈：足陽明胃經。

　　穴位找法：外膝眼***膝蓋下面外邊那個凹窩***直下3寸***4橫指***，距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。

　　穴道按摩：坐姿，左足放置椅子上，右手掌握拳，以右手食指第2指尖關節，上下推按穴道。

　　3.天樞：

　　身體部位：腹部穴道。

　　十二經脈：足陽明胃經

　　穴位找法：肚臍正中左右各外開2寸，就是穴位。

　　穴道按摩：以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右下腹往上按柔，經右天樞穴橫向肚臍，經左天樞穴而下，以順時針方向按柔即可。

　　小方法

　　1、每天喝2升水。

　　體內水分不足會引起便祕。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

　　2、堅持規律排便。

　　養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

　　3、按摩肚臍促排便。

　　按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴***臍中旁開2寸***,按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

　　4、多攝入粗纖維食物。

　　很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關係,因此在平時生活中建議經常有便祕等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等,這些食物中具有很好的通便作用。

　　5、適當增加脂肪供給。

　　高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂,適當的增加有通便的作用。

　　6、每天快走30分鐘。

　　白領們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠足、打球或游泳,這都是增進體內暢通的好方法。

　　7、洗澡巧揉肚子治便祕。

　　洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,並淋浴腹部,可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕,則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右,再用25℃的溫水衝10秒鐘,反覆5次,可讓大腸的蠕動增加。

　　8、多吃果膠食物以及產氣食物。

　　果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等,這些都是屬於果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便祕的情況。

　　9、熱水泡腳。

　　保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常執行,這樣一來,便祕自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

　　10、飲食有節。

　　養成合理的飲食習慣,即定時定量,不能飢飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食乾淨衛生,食品多樣化。經常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食慾。

 

　　治療便祕適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖哩等調味品,忌飲酒或濃茶。